增肌技巧：組間靜力收縮讓你肌肉充血！

增肌技巧：組間靜力收縮

很多健身的朋友喜歡在組與組之間的休息時間進行目標肌肉拉伸！以為這樣會讓肌肉感覺更好，放鬆一時緊張的肌肉！

但已經有很多研究證明，運動前和運動中進行靜態拉伸後收縮能力會明顯下降，降低使用效率

詳情參考之前的文章《運動前：為什麼不建議進行靜態伸展》

同時過多的拉伸和按摩讓組間肌肉休息放鬆時間太長，起不到多組鍛煉的累計效果，力竭充血的可能性降低，所謂的「泵感」也就消失的快。

那該怎麼做？除了完全的靜止休息，你還可以在組間休息的時間進行目標肌肉的靜力收縮！

每組動作結束後在做一次5秒種的靜力造型訓練，緊縮目標肌肉來達到肌肉充血的效果會更好.

這樣的方法被廣泛的運用到健美為主的訓練中！目標是增加肌肉的充血，提升代謝壓力！讓肌肉更好的生長！

舉例：在卧推訓練後，進行5秒的擠壓胸肌靜力收縮

深蹲過後的股四頭肌靜力收縮！

注意事項：不要用力過猛或持續時間過長，否則容易導致肌肉痙攣！

訓練完在進行拉伸和按摩放鬆！

應該在當天所有動作訓練後再進行相應拉伸、按摩等放鬆訓練，這有助於幫助肌肉恢復、減少酸疼。

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