最適合新手的6大增肌技巧！
想增肌
卻不知道應該怎麼辦？
試試這些小技巧吧！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
MAX理解各位小夥伴們
迫切想要增肌的心情
但是，特別對於一些
健身新手來說
實在是不知道應該如何增肌
今天，MAX就來告訴你一些
增肌小技巧！
No. 1 使用大重量的力量訓練！
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素
你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長
沒有這一點
你的身體不會有任何理由
把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉
你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧
No.2 在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物
它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量
生成肌肉組織是一個非常耗能的過程
所以你需要確保攝入滿足需求
如果你希望盡量減少脂肪的增長
那麼你可以安排把每日大部分的
碳水化合物放在訓練前後補充
因為這是身體消耗能量最厲害的時段
這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪
當然在其餘的時間段內
你也需要補充碳水化合物
只是相對訓練前後可以少攝入一些
No.3 限制有氧運動頻率至1-2次一周
當你進入增肌期
你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周
你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長
那麼你就需要減少別的大能耗運動
如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與
那麼你的熱量攝入就需要設置的更高！
No.4 重點複合練習
當創建你的增肌訓練計劃時
一定要優先選取大複合動作
因為它們會帶動更多的肌肉纖維
給你帶來前所未有的刺激
推薦的動作有：卧推，高翻推舉
引體向上，深蹲，硬拉等等
No.5 足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分
就和訓練一樣重要。 在訓練時
肌肉得到的僅僅是破壞
而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候
不要貪圖連續不間斷的高強度訓練
每個系統訓練循環之後
給自己安排一個充足的休息日吧
No.6 充足的蛋白質
除了碳水化合物以外
蛋白質便是肌肉生長的
另一個至關重要的因素
沒有充足的氨基酸補充
再多的訓練也帶不來肌肉的生長
當然蛋白質的攝入也不需要過多
因為過多的蛋白質也只會被
當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪
一般來說一個成年人一天需要攝入
體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質
一個80公斤的男性健身人士
便需要至少175克的優質蛋白質
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
關注後回復以下任意關鍵字，
即可查看相關文章
腹肌 | 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨減肥丨
跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高
※適合健身吃的五大增肌零食！
※促進肌肉大增長的10條秘訣，瞎練不管用，學會才能有效增肌
※最適合「三伏天」吃的早餐，食慾大增哦！
※最新清純漂亮適合少女們使用的無劉海盤發造型絕對是氣質大增
※發霉的食物不能吃，患肝癌的幾率會大大增加
※睾酮大增，快樂指數也大增！增肌王牌動作你GET了嗎！
※俏皮休閑的風格充滿了趣味性，會大大增加你的時髦度以及回頭率，造型前衛大膽
※八大增肌必備食物，趕緊大採購吧！
※七大增肌必備食物，趕緊大採購吧！
※七大增肌必備食物， 趕緊大採購吧！
※伊朗成功試射一枚國產新型導彈，威懾力量大大增強
※8個增強背肌的要領：增大增壯（上）
※可愛小巧，氣質大增的花苞頭盤發髮型
※8個增強背肌的要領：增大增壯（下）
※氣質髮型，讓你魅力大增
※俄專家評價殲10換裝新太行，華麗轉身作戰性能大增
※iPhone 8 雙攝像頭重磅升級，黑科技讓拍攝功力大增
※簡單有效的抓漲停板技巧，讓你抓漲停的概率大大增加
※5大增肌的最佳食物！不是只有蛋白質粉