天冷跑步穿衣法則

健身 11-21

天冷跑步穿衣法則

天冷，跑步不能聽，如何避免因跑步而感冒生病，以下幾點須特別關註：

一、穿著

穿著一定要多層！多層！多層！（重要的事情說三遍）

原因呢？

1、多層衣服可以獲得額外的空氣隔離層，增加保溫功能，起到保溫效果；

2、運動時容易產生熱量，跑步時比跑步前產生的熱量多，而跑步後因為大量出汗，則需要進行保溫，防止感冒。熱了脫，冷了穿，這是多層的意義。

3、如果寒冷的天氣跑步，跑完步又不能立即進入溫暖的場所，準備一件棉大衣或衝鋒衣是必須的。

二、那麼如何穿呢？

這裡有個「三法寶」原則：速干層、保暖曾、隔離層。

1、速乾衣

速乾衣的特點就是速干、薄，貼身穿，短袖長袖均可，可以排汗，保持運動時皮膚的舒適感。

2、保暖衣

保暖衣分好幾種，跑的量不是很大，可以選擇一般的衛衣，可以起到基本的保暖作用；如果跑量較大，可以穿相對專業的衛衣，這類衛衣的材料基本選用速乾材料，沒有帽子，立領，一般袖子比較長，給大拇指留孔，方便手部和手腕保暖。

當然，再冷一點的天氣，這樣的保暖層也是不夠的，需要增加一件馬甲或者棉外套，起到二次保暖作用。

3、隔離層

增加隔離層，主要為了防風、防雨。通常跑步夾克即可滿足此功能，避免棉質類衣服遭受風雨的打濕和吹透。

現在流行衝鋒衣，部分衝鋒衣包含了一件棉質的衛衣，也是跑步愛好者可以選擇保暖隔離的套裝衣服。

至於另外一種流行的所謂「防晒隔離」衣服，在5℃以下的環境，還是不建議穿著跑步，起不到隔離作用，弄巧成拙。

三、下裝穿什麼？

由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多重要且脆弱的器官，耐寒的能力要強的多，所以沒有太多講究，可以選擇一般的壓縮褲，針織褲等舒服一些的運動褲即可。

特別提醒下跑步的GGMM們，不建議穿牛仔褲跑步，每次看到有人穿牛仔褲跑，壞處多多。以後可擬文專門說明。

至於跑鞋，這是個大話題，冬春夏秋，都是一個道理，這裡不說了。

四、跑步配件

冬季跑步有幾樣小配件，特別推薦。

1、帽子，護耳朵，護額頭，有的還可以護臉蛋。

2、手套，有條件的可以選擇專用的跑步手套，保暖隔離功能很強大。

3、魔術頭巾，可以代替帽子使用，也可以套脖子上，護頸；套臉上，當口罩用。

4、跑步腰包/臂包，帶鑰匙，帶手機，帶零錢的神器。

5、運動手錶，這個根據自身條件購置，不是必備品。

6、心率帶，和運動手錶一樣，可帶可不帶，要求專業的，或者希望得知自己運動心率的，可以帶上，監測自己的心率變化情況。

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