每天跑步小腿會變粗嗎？瘦小腿的正確跑步方法

天天跑步小腿會變粗嗎?

不會。

跑步時要規範自己的的跑步姿勢,跑步後一定要記得拉伸放鬆小腿,另外,跑步的時間別太短,否則整體瘦不下來,加上肌肉充血或水分瀦留,你很容易誤會是跑步讓你小腿變粗了。

天天跑步防腿粗避免跑得太快

速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。什麼速度是合適的?經常跑步的人可以找個伴一起跑步,當你與同伴交談時能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。

天天跑步防腿粗避免步幅過大

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利於形成好看的小腿肌肉(比目魚肌可能會被訓練得更長),就是讓小腿看上去更細(參考馬拉松運動員小腿)。具有爆發力的短跑訓練才可能刺激小腿肌肉的增長,但這種速度是十分緩慢的。

天天跑步防腿粗掌握正確落地姿勢

不要前腳掌著地,前腳掌落地雖然讓跑步者身體略有前傾,步幅更小、步頻更快,但是如果沒有長期的鍛煉,腳踝、跟腱力量不夠的話,容易造成疼痛。此外,小腿肌肉會更加發達,也就是說會令小腿變粗一些；一些踮腳跑步的人就會獲得肌肉纖維稍大一些的小腿腓腸肌。也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

天天跑步防腿粗跑完拉伸比目魚肌

1選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在鈴片上,後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡；

2放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側,重複。

跑步後小腿和大腿都會有短暫的充血腫脹現象,這個時候做做這個拉伸和按摩會有所緩解,不必擔心是真的小腿變粗。

天天跑步防腿粗飲食要點

由於低碳水飲食飲食的情況下,小腿肌肉里肌糖原濃度又會降低,腿還會變細。所以我們攝入白米白面的時間盡量再跑步運動後兩小時,因為此時進食升糖指數高的主食(白米白面白饅頭)能促進身體恢復,會下次運動做準備。

而在平常我們要減少精良主食的攝入,因為相較於跑步後,平時身體不會用到大量能量,減少精細糧食(加工類主食)的攝入有利於減少小腿脂肪囤積。

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