跳繩一分鐘跳多少下

跳繩一分鐘跳多少下

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跳繩是一項簡單易行的大眾健身運動,一根繩,隨時隨地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來,配合雙手的擺動,鍛煉到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起練習也能增加趣味性和動力,聽著音樂跳可打破枯燥感。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,減脂效果顯著。建議市民跳繩可以先跳1分鐘,休息一下,再跳1分鐘,剛開始以身體有點累為宜,逐漸增加強度。那麼，跳繩一分鐘跳多少下?

1、跳繩1分鐘跳多少下

協調性好的人一分鐘可以跳200多下,但是是極少數的人,大部分的人最多也就170下左右。

2、一分鐘快速跳繩技巧

跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。

呼吸:呼吸要自然有節奏

站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。健身運動

服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握後再加快速度。

思想方面:不要過分准求成績,放鬆跳。

分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

練習彈跳力:台階跳、蛙跳等。

3、青少年體質測試跳繩標準

根據國家青少年體質測試標準,按學段水平,水平二滿分:小學三四年級一分鐘160,水平三滿分:五六年級一分鐘180,水平四以上基本不以跳繩測試,正常成年人其實優秀的話,一分鐘接近200已經非常不錯,今年全國跳繩比賽最好成績一分鐘跳短繩接近300個。

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