每天跳繩半小時，比跑步90分鐘都瘦身！

炎炎夏日裡，瘦身成了愛美人士的注重的首要事情。對於沒有什麼鍛煉基礎的人說，如何減掉多餘的脂肪，讓自己的身材更健美，而又容易練習呢？

這就是跳繩，除了跑步，這是一種最經濟的健身方式了。據統計，跳繩 10 分鐘的所消耗的卡路里約等於慢跑 30 分鐘的消耗量。所以，減脂瘦身，就用它了。

那麼，怎樣才能更好地跳繩呢？

在跳繩的時候，跳起的高度能正好讓繩索通過腳底就是最完美的。優秀的跳繩者，跳繩的時候看不出跳躍，而是一種顫動的感覺。這樣讓脂肪運動起來，我們的目的就達到了。

剛開始練習的時候，跳完繩，會覺得小腿很累，這很正常，在逐步的練習中，大家一定要找尋自己的節奏，在這種節奏中去感受跳繩時整個身體的協調運動。

剛開始練習時，先在原地跳1分鐘；等身體慢慢適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次能夠連續跳半小時。這已經相當於慢跑90分鐘的標準有氧運動減肥的量了。這樣的鍛煉會讓你有大汗淋漓的感覺。可以提高大家腳步的靈敏度、迅速地燃燒脂肪。

注意：飯前、飯後半小時內的時間不要進行跳繩。

怎樣挑選跳繩呢？

雙手握住手柄，一隻腳踩在繩中間，拉直跳繩，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳繩長度，就是最適合自己的跳繩長度了。

在重量上，手柄較輕，繩索稍重的跳繩，在慣性的幫助下，才能讓我們最輕鬆順暢地完成動作。

跳繩是一項能讓我們在敏捷中瘦身的運動，比起單純的跑步，更有趣味，也更有訓練效果。只要每天半小時，持之以恆，就會看到你想要的結果。

【編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】

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