瘦成小「腰」精，適合小白領的健身減肥經驗

關注減肥達人公眾號的粉絲們都知道，減肥沒有捷徑，只有運動搭配控食才是最健康最佳的減肥途徑。為了讓健身減肥的MM們了解如何更好的健身減肥，今天小編再次分享@美曦baby 健身達人的健身減肥驚艷，供大家參考噢。

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1、減肥者可以把一頓晚飯在運動前、後分兩次進食。

2、運動前拉伸很重要！！！

3、運動練習最好分初、中、高級分別進行鍛煉。

4、訓練後不要著急洗浴，等不再出汗後用溫水洗浴。

第一步：準備

減肥者可以把一頓晚飯分運動前、後分兩次進食。

碳水化合物的補充重要，提前30分鐘吃點東西，運動時就會感覺比較有力氣。很多女孩認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受影響。

第二步：伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的粘滯性，增加運動肌群的血流，提高運動的表現，並減少運動傷害的發生。

第三步：力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20-45分鐘力量練習，然後進行20-45分鐘分鐘有氧馴良，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要延長馴良時間或提高訓練強度。

第四步：整理運動

以伸展為主，主要是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2-3次，每次維持15-30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第五步：洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了，使用溫水洗浴。

健身房最容易出問題的地方時桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

第六步：營養餐

一般在運動完之後，應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。

（圖文已獲作者@美曦baby授權轉載/歡迎分享，禁止轉載）

TAG:減肥 |

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