健身房瑜伽減肥計劃 輕鬆變成瘦美人！

下面7式健身房瑜伽減肥計劃能有效雕塑全身曲線，同時還能提升氣質，在練這些減肥瑜伽的同時，配合適量的有氧運動，輕鬆就能變成瘦美人，趕緊學習吧!

一、盤坐擺肩式

1、採取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。

2、背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

二、下狗式變式

鍛煉方法：採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

三、俯卧扭動式

鍛煉方法：俯卧在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地面。

四、橋式

鍛煉方法：仰卧在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部抬離地面。大腿綳直，腳跟離地，腳尖跳起，收腹，保持自然呼吸。

五、駱駝式

鍛煉方法：採取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。

六、上狗式變式

鍛煉方法：俯卧於地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，並置於地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向後仰，慢慢將左腿抬離地面。

七、弓式變式

鍛煉方法：俯卧於地板上，腹部著地，右腿伸直並抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

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