私人教練票選最糟糕的六大健身習慣，你中槍幾個？

相信每個去健身房的人都是奔著要練出一副好身材的目標去的，但是，中國有句老話叫「千里之堤毀於蟻穴」，稍微不注意某些小細節或者壞習慣，就有可能前功盡棄，功虧於潰了。比如你想像中的你，是這樣的

可實際變成了這樣

我知道寶寶心裡苦，但是誰叫你養成了一些壞習慣呢？你說我怎麼能救你呢？你們看看，這些都是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，你中招了沒？所以說，土豪們花票子請私人教練是有原因的啊，起碼先完美地避開所有的坑！

1餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

2邊看手機邊鍛煉

如果你集中精神在看手機，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。「如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。」她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

3運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。「困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。」專家說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

4隻騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。「步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。」專家說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

5繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。「除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。」專家說，「做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。」

6照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。專家建議好好利用這些教練。「如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。」她說，「你必須知道如何避免運動傷害。」同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

如果你看到了這裡，請記住單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉，那些一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班的，要想清楚咯，這些都是很壞的習慣喲，要趁早改了！

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