不用跑去健身房，學會這幾套動作等於有了私人教練！

在很多人看來，健身房是一個最佳的運動場所——齊備的健身器械、專業的教練、有趣的訓練課程、運動的氛圍，還有性感肉體的海報等等。如果你想開始減肥、增肌或是保持身材，很可能得到的建議就是去健身房和請私人教練。

每到夏天，總是會有更多的人加入健身大軍的行列，他們在健身房裡揮汗如雨，消耗脂肪，夢想著以完美的身材迎接冬天。但是有多少人真的想要這樣堅持一整年呢？對於很多人來說，每天要處理一大堆事務已經疲於奔命，就算辦了健身會員卡，恐怕也難以好好利用，只會徒增煩惱，折騰費事，到頭來，錢都打了水漂。

不過，我開始運動的時候，還是一個窮學生，負擔不起一兩千塊的健身會員費，只能跑步和在宿舍里依靠簡單的器械進行鍛煉。之後，我嘗試去過幾個健身房體驗，但每次的體驗都不那麼愉快。時至今日，我已經完全是在家健身的忠實粉絲了。

如果你已經被我成功安利，希望嘗試在家運動，我將教會你如何從零開始。

徒手訓練

你不需要任何器械或者工具，就可以開始在家運動了。是的，你不需要為此購買任何新的裝備。如果你真的沒有適合運動穿的衣服，可以買一套，並不需要太好看，合身實用就足夠。

在沒有任何輔助工具的前提下，只需要一點點空間，已經可以做很多的運動項目。我已經為你準備了一些項目，而且你還有更多的選擇。在這裡，我不會詳細講解各個項目，那是後面的事情。

俯卧撐：鍛煉上身肌肉和力量的金牌動作。只要關節沒有受傷，任何人都可以做俯卧撐。如果你手臂的肌肉力量不足以做標準俯卧撐，那就從跪式或推牆式俯卧撐做起。

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高抬腿：鍛煉下肢肌肉和體力的動作。我相信很多人在小學就已經學過這個動作了，只要不弄出太大的聲響而被樓下鄰居投訴，就放心跳吧。

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蛙跳：依然是鍛煉下肢肌肉和體力的動作，比起高抬腿，對腿部的鍛煉效果更明顯。

原地跑：它跟跑步機的效果差不多，如果你不想跑特別快，或是下雨的天氣，你完全可以在室內這麼跑。如果你在跑的同時用手臂推著牆，比起一般跑步來，你還可以練到手臂。

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深蹲：重點鍛煉大腿肌肉的動作。我在健身房也看到私教讓學員做這個動作，只要有個鏡子，你完全可以自己做。

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站姿提踵：簡單的鍛煉小腿肌肉和線條的動作。除了在家裡，你在外面排隊、搭地鐵的時候都能夠做。

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現在，讓我們增加一個瑜伽墊，一般也就幾十塊錢。

卷腹：被推崇為錘鍊馬甲線和人魚線的金牌動作，仰卧起坐已經成為了過去式。

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臀橋：現在備受推崇的練臀王牌動作。

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飛燕式：這是一個鍛煉腰部肌肉的動作，對於緩解腰肌酸痛有良效。

平板支撐：也叫plank，這個動作已經深入人心，儘管它不是鍛煉腹肌和收縮肚腩的最佳動作。

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