會做仰卧起坐的女性很少得婦科病，動作要領看這裡！

很多人把仰卧起坐作為瘦腹的好方法。的確，仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護腹腔內的臟器。除了這個好處，女性長期正確地做好仰卧起坐還能預防婦科病。

美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發率比不做該項運動的低 55%。這是因為做屈膝仰卧起坐，能鍛煉腹股溝，這個部位有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。

仰卧起坐看似簡單，想做好實際上是有一定難度的。日常做仰卧起坐需記住以下幾個要點：

首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

另外，做時不宜過猛過快，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。每天做3組，每組10個，每組間休息兩分鐘，貴在堅持。經期不要做仰卧起坐，因為劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

來源 || 養生保健指南 / 編輯 || 許譯文