健身房裡的殺人狂魔是它！
這是一個卧推曾被壓差點沒命的悲傷故事。
前幾天我照例來到健身房訓練。由於學校放寒假了，健身房空空蕩蕩的。於是我很嗨的開始了第一項——卧推。當我做到第三組，我的大重量組的時候，最後一個胸肌脫力，怎麼也舉不起來。我的腦中只有一個想法：我要被杠鈴壓了嗎TAT。。。
當時的表情是這樣的。
果不其然，我用盡了最後一點力氣，杠鈴還是佔了上風，緩緩地壓在了我的胸膛，不知怎麼的，有種悟空被五指山強行上了得悲愴。
我本想緩緩，等自己稍微恢復了一下在全力衝刺一把舉起來。結果我高估了我自己的恢復能力，唯一能做的就是用儘力量把杠鈴往上挪一點喘口氣。約莫5-6分鐘之後我做了第二次嘗試，在內心嗶了無數頭草泥馬之後我終於能夠舉起來一點了，但是離杠鈴掛把還是有一段距離。。。再次失敗。
sad...
10分鐘之後，一位在樓上健身下來拿衣服的童鞋發現了我。我終於得救了。
我想用這個悲傷的故事告訴大家：健身房也是一個危險的地方。若是沒人發現我，那我可能就掛在卧推凳上了。在日常的健身中，做好安全保護是有非常重要的意義的。在以前的文章中我就曾經寫過一些非常驚悚的健身房事故，這些動圖中的慘烈情景是誰也不想看到的。
今天我來盤點一下健身房常用的安全保護措施，和一些常用的健身保護姿勢。
健身房常見的安全保護措施有：
深蹲硬拉皮帶
深蹲硬拉皮帶給正在做深蹲或硬拉的我們一個腰部保護套，防止我們的脊柱由於受力產生形變。能夠有效防止大重量深蹲和硬拉帶來的腰椎損傷、腰肌勞損和腰椎間盤突出等。
深蹲硬拉護膝
硬度比較大，能夠在做大重量深蹲或硬拉的時候給予一個力量的引導，和對膝關節的保護，特別是能夠減少膝蓋的磨損和扭傷。
引體向上彈力帶
引體向上彈力帶給了正在做引體向上的朋友一個下放時的保護力，不至於向下速度過大損傷肩部。
健身手套/繃帶
健身手套能有效提高與杠鈴、啞鈴接觸面的摩擦力，在進行大重量卧推、硬拉、挺舉、抓舉的過程中能夠更牢更好的抓住杠鈴或啞鈴，不至於滑脫髮生意外。
髕骨固定帶
對於跑步人群來說，髕骨固定帶能夠很有效的固定髕骨，減少由於長距離跑步帶來的髕骨、半月板磨損。對於長期在跑步機上跑步的朋友們來說也是一個比較好的選擇。
護踝
護踝給予我們在進行跑步、大重量深蹲、硬拉一個很好地保護。同時也是踝關節不穩定的朋友健身的必備。
健身中如何給肌友們進行一些基礎的保護？
健身中的保護對於結伴健身、大重量健身有著很重要的意義（比如我一個人差點跪在了卧推椅上）。下面是幾種常見健身保護動作：
卧推的保護：
杠鈴卧推
正對卧推椅，站在卧推椅後一步左右的距離，雙腿與肩同寬，雙手與肩同寬，雙手正反握姿勢放在杠鈴桿靠下2-3厘米左右的位置。在同伴上舉的時候盡量不要觸碰杠鈴桿，在下放得時候可以稍微接觸減少下放速度。
啞鈴卧推
手肘保護法
啞鈴卧推的保護有兩種，第一是手肘保護法，一是手腕保護法。手肘保護法即在同伴進行卧推的時候，手微微托著手肘或者輕輕放置在手肘下2-3厘米處，手肘保護法更適合健身新手或者剛開始接觸啞鈴卧推的朋友。手肘保護法也適用於啞鈴飛鳥。
手腕保護法
手腕保護法即在卧推的時候抓住同伴的手腕，進行引導。這個比較適合大重量啞鈴卧推的朋友進行保護。
彎舉的保護：
彎舉的保護和杠鈴卧推的保護類似，站在同伴前兩步左右的距離，雙腿與肩同寬，雙手與肩同寬，雙手放在杠鈴桿靠下2-3厘米左右的位置。在同伴上舉的時候盡量不要觸碰杠鈴桿，在下放得時候可以稍微接觸減少下放速度。
頸後深蹲的保護：
頸後深蹲的保護動作比較基情，保護者站在訓練者身後，站位重疊，雙手至於訓練者腋下，輕托杠鈴桿或者放在杠鈴桿靠下2-3厘米左右的位置。訓練的時候隨訓練者蹲起，保持手的位置。
肩上推舉的保護：
和啞鈴卧推的保護類似，保護者在訓練者後約一步的距離，雙手輕托訓練者的手肘或放在手肘下2-3厘米處。
學會一些健身的保護措施的使用和保護姿勢，不僅能在健身房救人一命，造七級浮屠，還能讓你自己的健身更加安全有效。千萬別給杠鈴上了，壓著很難受的。
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