睡前玩手機你該注意什麼？仰躺是最好的姿勢

睡前

玩手機注意

現在手機已經成為很多人必不可少的隨身物品，特別是在睡覺之前一定要玩一會兒手機才能夠睡得著覺，但是大家知道嗎，睡前玩手機要注意哪些事情？

1

邊充電邊玩手機

千萬不要邊充電邊玩手機，會讓手機輻射會變強，危害人體健康。同時還會損傷電池的使用壽命。大家在平時的生活中如果想要玩手機，提前一定要把手機充滿電，在沒電的狀態下，即使你再想玩，也要忍住。

2

盡量使用耳機打電話

在電話接通的瞬間是手機的輻射最強的時候。因此大家打電話時最好使用耳機，降低手機對大腦的輻射。如果不使用耳機，而是直接用聽筒接電話，那麼大家可以在電話通了之後，再把手機放在耳邊，這樣就可以避免手機接通後對身體產生傷害。

3

睡前關機

睡前關機可以減少手機對人體的輻射，若擔心自己會錯過訊息，可把手機開著，拿離自己一到兩米的距離即可。

4

聽音樂要調成睡眠模式

睡前聽音樂有助於舒緩精神，促進睡眠。但有些人常常會忘了關手機音樂，就進入睡眠。長此以往，會損傷聽力。因此把音樂調成睡眠模式就可以避免這種情況的出現。

5

不要看具有刺激性的內容

睡前不宜看具有刺激神經的視頻、新聞、小說等，避免神經過於興奮，從而影響睡眠。

6

多眨眼睛

如果長時間盯著手機屏幕，易讓眼睛疲勞，此時可通過眨眼睛緩解眼部緊繃的肌肉，刺激眼睛淚腺的分泌。

睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質量。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。

手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

千萬不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

不要俯卧狀玩手機

俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

晚上玩手機的時候不要開著小檯燈

晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。

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