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網上有個挺出名的段子，說很多人每晚睡前的真實寫照是這樣的：累了一天終於進被窩，然後發現時間還早，玩會兒手機，然後有點困準備睡覺，突然一陣尿意襲來上趟廁所，回來睡不著再玩會兒手機，最終向手機妥協——睡什麼覺，上什麼班？！還是手機好玩！

雖說只是個段子博大家一樂，但從科學的角度解釋，其實不無道理。類似「我再看一集劇，看困了就睡覺」之類的承諾，不過是自欺欺人而已。

為什麼這麼說？我們下面簡單說一下。

「我睡前不看激烈的武打片、恐怖片，看點治癒小清新」，也會影響睡眠嗎？

答：很遺憾，是的。睡前別看電腦別看手機，什麼都別看，才能睡得著。

無論電腦還是手機，無論看的是恐怖片還是溫暖治癒系，它們發出來的光都會抑制讓人產生困意的激素（褪黑素）分泌。而褪黑素分泌不足會造成失眠，也有可能引起更加嚴重的健康問題。

美國紐約大學醫學院內科醫生Nicole Van Groningen表示，褪黑素分泌不足可導致睡眠不足，睡眠不足又會引發許多其他的健康問題，包括白天注意力不集中、焦慮、免疫力下降、糖尿病和心臟病。

光玩手機不睡覺，或可增加肥胖和癌症的發生風險

2015年發表在《美國國家科學院院刊》雜誌上的一項研究發現，過多接觸包括電視、電腦、手機等發出的人造光源使小鼠的身體脂肪含量增加21%。Groningen推測，人類研究也可能會產生類似結果。

該研究還發現，人造光源可阻礙機體熱量燃燒機制充分發揮作用，進而增加肥胖風險。

此外，美國喬治亞大學的一項研究結果顯示，足夠量的褪黑素分泌有助於預防惡性腫瘤形成。研究人員由此推斷，褪黑素分泌不足，或可在一定程度上增加癌症的發生風險。

整宿摸黑玩手機致盲，不是聳人聽聞

佛羅里達州的驗光師Shannon Gleason表示，過多暴露於電視、電腦或手機發出的藍光可能會對眼睛造成傷害，導致早發性黃斑變性眼病或者白內障，進而引起視力損失，甚至致盲。

總結

當然，至今沒有任何一項研究證實看電腦或玩手機過多一定會發胖或者患癌，二者之間的聯繫也僅僅是「有可能」。在科技和網路日益發達的今天，不看電視、關掉電腦、遠離手機大可不必也沒可能。不過對於眼睛、睡眠以及整體健康狀況來說，改掉一個壞習慣（比如睡前30分鐘內不接觸電子屏幕或不把手機帶上床），就多一分健康保障。

Via：womenshealthmag.com

原標題：The Scary Ways Using Your Phone At Night Can Impact Your Health

原作者：Krissy Brady

翻譯：范東東

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