跑步過程中胃酸反流怎麼辦？改變食物 少吃多餐

經常有馬拉松跑者表示自己在比賽當中出現胃酸反流的情況，由於跑步比賽對於身體的要求非常高，這種情況的發生不僅不利於好成績的取得，而且對身體很有害，因此學習一些預防和治療的辦法，是非常有必要的。

當胃和食管之間的括約肌以不正確的方式打開或者放鬆時，胃內的食物就會反流到食管中。當胃酸的酸鹼度在3左右的時候，食管中就會產生強烈的灼熱感，這就是胃酸反流讓人感到痛苦的重要原因。如果胃酸的酸鹼度達到了5，酸性不強，就不會有灼熱感，但是胃酸可以進入呼吸系統，從而引起聲音沙啞或者是慢性非傳染性的咳嗽。

研究顯示，如果在運動的時候，胃裡沒有食物，就很有可能發生胃酸反流，所以在跑步訓練或者比賽之前，應該攝入一些營養物質。如果攝入食物之後進行跑步，仍舊發生胃酸反流，那就需要注意一下攝入影響的時間，因為和運動有關聯的胃酸反流經常出現在攝入食物後不久。

專家建議，經常出現胃酸反流的跑者，需要嘗試不同的營養物質，找到最適合自己的，更換不同的能量棒或者凝膠就能緩解胃酸反流的糟糕狀況。此外，少吃多餐、以流食為主，也比較適合胃酸反流的跑者。

如果癥狀一點都沒有減輕，跑者應該立即就醫尋求幫助，藥物治療目前主要有三種方法，一是吃抗酸葯，如碳酸鈣咀嚼片；二是注射H2阻滯劑，如甲腈咪胍和甲胺呋硫；三是注射質子泵抑制劑，如奧美拉挫。

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