事半功倍，冬季減肥正當時

事半功倍，冬季減肥正當時

春天不減肥，夏季徒傷悲，很多減肥者都將春天當做了減肥的好時節，想來也對，到了秋風瑟瑟或是寒風刺骨的季節，各種厚厚的衣服穿起來，貌似減肥也不是一件迫在眉睫的事情了，更何況，寒冷的季節，似乎就是要多吃多喝才和這個季節更相宜。

很多成功的減肥案例告訴我們，冬季才是減肥最最重要的季節，這個季節我們更要努力的控制體重，特別是讓腹部的贅肉減少，到了來年開春，才能對身材進行微減肥，稍稍控制一下就可以到完美身材了，否則，面對超重的三四十斤贅肉，莫說春天了，就算夏天加上也是不夠用的。

冬季為何更適合減肥？

首先，冬季氣溫下降，在就餐時，為了更好地消化吸收，人的腸胃供血量會增加，消化吸收功能會增強，所以說，冬季人的食慾會特別旺盛，平時感覺肉類油膩的，冬季也能大快朵頤，所以說增重在冬季那真是分分鐘鍾幾頓飯的事情，假如冬季不減肥胖一斤，減肥瘦一斤，反反正正就是兩斤贅肉了。

其次，在寒冷的動集中，人體消耗的熱量會比溫暖的季節中更多一些，當然了冬季因為減重緩慢，對於很多怕皮膚因減肥出現皺紋的MM而言，冬季減重，會讓皮膚更緊緻。

冬季凍得哆嗦，就必須吃火鍋？

天氣寒冷，下班後約幾個好友，鑽進火鍋店，吃的不亦樂乎，似乎這是最簡單粗暴的取暖方法，其實喝燙一點的白水照樣有暖身效果，而且會使得皮膚更加水嫩，本身熱水中的熱量可以被身體所利用，讓人微微出汗產生腸胃的滿足感，殺死一部分的饞蟲，喝暖了，食慾就不會那麼肆無忌憚了。

下次去火鍋店的時候，記得好好觀察，很多火鍋店的免費白開水都溫度不高，為啥啊？溫度高了你就吃肉少了啊，回想一下，當你渾身哆嗦的時候，是不是會不受控制的點很多東西？所以，下次去吃火鍋，喝兩杯熱水帶全身暖和了再點菜！同樣道理，揣個暖手寶吃飯，也能讓你少花錢，少長肉！

冬季不是拒絕脂肪而是學會選擇脂肪

雖然冬季適合減肥，但也不要走向極端，很多人甚至會用斷食來減肥，拒絕脂肪可不是一件讓人感覺幸福的事情，冬季既要減重又要攝入適量的脂肪來抵禦寒冷。

保持距離的脂肪：雞蛋、牛奶、去皮雞肉、海產品中都含有一部分的脂肪，這一類可以適當吃一些，不要過量也不要一點不吃。另外橄欖油、亞麻籽油、玉米油等，可以加入到日常飲食當中，少少一點已經完全可以滿足身體的需要了。

如何把肉肉留在2016……

1、享受每一口食物，狼吞虎咽會讓你吃得更多。

2、看電影吃零食，看電視吃零食，玩手機吃零食統統都會讓你不知不覺吃得更多，特別是看恐怖的東西，一緊張就吃東西，一緊張就吃東西，等到了最緊張的時候你會發現，咦，我準備好的那一大包零食呢？

3、不要怕餓，早餐吃完後到十點半餓是正常的，吃個蘋果就可以了，午餐吃完到四點鐘餓喝包奶或者吃兩個核桃也是不錯的，晚餐盡量少，不僅僅是肉，如果餓了怎麼辦？喝點水早睡覺，捧著個手機玩到十一二點，都會餓。

當然了，還有很多的一些飲食都是冬季不減反增而且是體重大增的原因，問我要食譜？真的沒有，因為每個人的體質和習慣都是不一樣，統一的那些減重食譜（某某食材多少克，某某食材多少克……），很多時候作用只有一個，讓你徹底對減肥絕望。

作者：王濰青

國家一級公共營養師

國家高級健康管理師

國家三級心理諮詢師

上海營養師學院理事

健康時報等雜誌撰稿人

上海營養師學院首席體控講師

煙台市營養協會名譽會長

微博號：@王濰青營養師

把你的飲食習慣告訴我，可以幫大家小小分析一下你有哪些飲食缺點讓你欲瘦而不能！

手把手的幫你分析肥胖的原因：

作者：王濰青

國家一級公共營養師

國家高級健康管理師

國家三級心理諮詢師

上海營養師學院理事

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上海營養師學院首席體控講師

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