利用月經周期減肥可以「事半功倍」嗎？

流言說：減肥也有「生理周期」！月經第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東西也不會胖。月經結束後的一周是減肥超快期，在這期間節食加運動特別效果更好。

流言百科 答：

假。從能量消耗總量的角度來看，月經周期本身並不會帶來大量的能量消耗，而在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。基本可以說月經周期對於減肥沒有推波助瀾的作用。

論證：

月經是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經周期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對於多數月經周期規則正常的女性來說，自月經第1日至卵泡發育成熟（大約2周後）是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概在月經來潮的第14天。排卵日至下次月經來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說「月經第14天左右消化吸收功能不好」的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經周期中，孕激素的水平沒有那麼高，表現並不明顯。並且，吸收功能下降並非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為「吸收不好，不會發胖」而暴飲暴食。

而「熱量消耗是平時兩倍」的說法則完全沒有道理。正常人體在不進行任何活動時的能量代謝水平通常用基礎代謝率來衡量，這是機體為了維持正常生理功能而進行的最小產熱速率。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於一般的女性，基礎體溫在排卵後要升高0.3~0.5℃。如果以基礎代謝率為1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量，相當於騎自行車15分鐘。

當然，以上只是簡單的理論推測，實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態，因為身體的其他活動，實際的消耗會更大。Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經周期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經周期無關。

以上研究證據說明，從能量消耗總量的角度來看，月經周期本身並不會帶來大量的能量消耗，而在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。基本可以說月經周期對於減肥沒有推波助瀾的作用。

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