獅面式瑜伽 緊實背部肌肉

獅面式瑜伽主要強化上半身的線條，緊實上背肌群與背闊肌群，雕塑手臂以及胸大肌的肌群，讓上半身變得更加緊實，也能讓臀部變得更結實。

1、鍛煉方法

(2)雙手向前伸，與肩同寬，手掌貼在地板上。手肘保持90度，感覺力量往下撐地。

(3)吸氣，利用手肘撐地的力量，帶動上半身往上延展。眼睛看斜上方，頭稍微往後仰，保持5一10次的呼吸。

(4)步驟2、3重複做5一10次。

注意：做此動作時，請注意手肘要保持90度，撐住地面。

2、鍛煉次數：做12次。

3、適合人群

(1)容易駝背的人，可以做這個動作來矯正。

(2)容易聳肩的人，可以做這個功作來調整肩膀，提醒自己肩膀放鬆。

(3)手臂較粗、背部較厚實的人。

4、其他功效：這個動作可以伸展腰椎，改善腰酸腰痛的癥狀;伸展脊椎，增加脊椎柔韌度，當脊椎較柔軟有彈性時，就能分散背部壓力，減少酸痛不適感。

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