瑜伽魚式 伸展你的背部 擴展你的胸部 好處多多

瑜伽魚式，讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。頸部得到了伸展，骨盆關節變得更有彈性。一般情況下，我們做完肩倒立式，瑜伽老師會建議你用魚式來放鬆和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。

瑜伽魚式傳說

魚式是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化作魚身去警告摩奴，即將來臨的災難，並把摩奴和他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

魚式瑜伽功效

1.瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病。

2.伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉。

3.伸展刺激腹部和頸部前側的肌肉。

4.伸展刺激腹部器官和喉部。

5.強健上背部的肌肉和頸部的後側。

6.這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。

魚式練習方法一

步驟分解

1.選擇舒適盤坐姿勢，亦可坐半蓮花姿勢。

2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。

3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地。

4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

魚式練習方法二

步驟分解

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂放在身下，雙手大拇指相扣在一起。

值得注意的是，並不是所有人都適合練習魚式，高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。另外，魚式能夠緩解疲勞和焦慮，還能解決便秘問題，是一個非常神奇的體式哦。