緩解頸部和肩膀上部酸痛的瑜伽體式：頸部放鬆式

頸部放鬆式瑜伽動作分解：

A：

·吸氣，然後呼氣，下頜慢慢放下並盡量靠近胸部(A圖1)。這個動作持續時間與呼氣時間相當

·吸氣，慢慢抬起頭回復到正常位置(A圖2)

·呼氣，向上抬起下頜，把咽喉部位的肌肉往上拉伸(A圖3)，下頜朝上，張大嘴巴，然後閉合。

·重複3次，整個練習重複3個回合。

這個動作練習是消除背部到頸部和咽喉部位的緊張感

B：

·吸氣，伸開左臂與身體形成45度。

·呼氣，頭向右偏，右耳靠近右肩舊圖1)。

·吸氣，頭部回復正常位置。這個動作重複3次第3次呼氣時左手臂放下，然後伸出右手臂與身體成45度，左耳靠攏左肩，重複前面的動作(B圖2)。

這個動作練習是消除頸項兩邊的緊張感

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