經常穿高跟鞋的妹子，試試這8個緩解腳部疼痛的動作
1.下犬式蹬腳
·四肢著地，腳趾團縮，髖部上挺，尾骨指向天花板；
·腳跟壓地，低頭，脖子伸長；
·手腕向前伸直，平行於墊子邊緣；
·食指和拇指關節壓地，緩解手腕壓力；
·一次一蹬腳，保持下犬式交替屈膝，拉伸跟腱；
·持續5-10個深呼吸。
2.轉體單腿前屈變式
·兩腿打開較大寬腿身體前屈，雙手向右爬，身體以右腳為軸轉體；
·保持雙手向右爬，直到右腿與左腿交錯，身體轉至右腳外側；
·腳的大拇指也要保持貼地，也就是整個腳部都不要離開地面，放鬆頭部和頸部；
·如果身體可以維持穩定，可以使用左手掌按摩右腳背；
·堅持5-10個呼吸，放鬆，然後換一側重複。
3.束角式&腳底按摩
·坐姿準備，雙膝向外側彎曲，兩腳腳心相對，於身前30-60cm的距離；
·雙手握住腳踝，深呼吸，拉長脊柱，接著身軀儘可能舒適地向前鉸鏈；
·低頭，放鬆肩部，拇指置於足弓部，雙手呈打開書的動作；
·5-10個呼吸的時間，之後輕柔地按摩腳底。
4.支撐橋變式
·背部著地躺地，雙膝彎曲，雙腳髖寬分離置地；
·髖部上舉，找個東西墊在身下，最好是讓背部較為舒適的高度；
·待身體穩定，右手扶住身子，右腳背靠近身下物體，這個過程中保持膝頭於身體中線；
·堅持5-10個深呼吸，換另一側。
5.輔助榻式
·跪姿準備，兩腿分開使坐骨落地，於兩腳跟之間；
·保持兩膝儘可能地貼近而不接觸，但也不要外擴，雙手逐漸向後爬，直到前臂置地；
·肘部逐漸後移，直到身體躺地，坐骨上收，降低背部的拱度；
·雙臂過頂雙手各抓住反方向的肘部，保持這個姿勢5-10個深呼吸。
6.下降牛面式
·背部躺地，雙膝交叉有效在上，兩腳向兩側伸出；
·左手握住右腳，右手握住左腳；
·保持雙膝疊置，雙手引導雙腳運動使兩小腿一線，屈肘，翹足；
·堅持5-10個呼吸，拇指於足弓部，用力按摩腳跟到腳心，然後換一側重複。
7.蒼鷺式
·雙腳於身前伸直坐定；
·左膝彎曲，左腳落於左臀外側，腳背置地；
·彎曲右膝，雙手各持右腳一側；
·腳跟輕柔地上推，右腿逐漸伸直，肩部向下拉，胸部挺起，背部微微後傾；
·使用指尖按摩腳的邊緣，堅持5個深呼吸，換一側重複。
8.Legs Up the Wall
·靠近牆面坐下，接著身體躺地，面對牆面，臀部觸牆；
·利用手臂力量，舉起雙腿貼牆，同時身體翻滾至背部著地，雙臂落於身側，掌心可向上，或者向下；
·保持5個呼吸或者儘可能長的時間。
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