隨時都能做的減肥運動

有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不願意動，這些機器也會迫使你運動,下面的小動作讓健身化被動為主動 ,減肥不再難.　　想運動無處不能運動　　其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之餘晚餐之後無所不能。　　在床上也可以運動　　即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿態，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。　　休息時以動態休息為好　　動作很簡單，人仰卧於床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱於胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸儘可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態休息為好，以減輕肌肉酸痛。　　弓步蹲可增加大腿的力量　　對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態);適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。剛開始時可扶著牆壁或椅子做，待身體的穩定性和平衡性有所提高後，兩腿可交替前行，從客廳一邊「走」向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯卧撐。　　下班可以快走半小時　　再不濟了，每次下班，你完全可以快走半小時，幹嗎非要擠公交車。對於有車族，在不忙的時候把車放在家裡走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻。

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※不運動也能減肥，躺著也能瘦的神器！
※這個減肥運動無需任何器材，隨時隨地都可以做
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※運動減肥，不能少於一小時？
※瘦身減脂運動不能少，但運動後的補水也是有講究的
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※運動都是減肥的最佳方式，減肥的同時又帶來健康！
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