一味追求大重量 增肌不成卻進了醫院

在健身房經常能看到一些人總喜歡追求大重量，就為了想吸引別人的眼光，或認為只有大重量才能增肌。但大重量往往很容易受傷，有人卧推太重推不起來又沒人保護被砸的，有人硬拉太重直接把自己拉進醫院的，腰都直不起來的，有一進健身房姿勢還沒學會，就大重量歪七扭八的卧推的。今天我們就來講講肌肉的增長到底需不需要大重量，需要多大的重量才能增肌。

被杠鈴砸死的新聞並不是沒有，不知道這哥們怎樣了。

只有大重量才能增肌嗎？

大重量固然需要，中小重量也同樣重要。先來看看下面這位大神（Frank Zane），他的肌肉可不是依靠大重量練成的。

他認為較輕的重量同樣可以刺激肌肉生長。他認為重要的是要把動作做標準，感受肌肉的離心收縮，找到肌肉發力的感覺，在組間進行拉伸（幾組拉一次就夠了）。

那麼大重量的作用是什麼？

什麼才叫做大重量呢？

大重量一般是你一組能連續做到4次以下的重量。大重量可以幫你打破訓練低谷期，突破瓶頸。

大重量訓練不宜過頻，可在一個月內安排一兩次有大重量訓練內容的課（俗稱沖重），每次做二至四個動作，每個動作練三或四組，達到突破低谷、活力旺發即可。

需要注意的是，不管卧推，還是深蹲等重量，大重量時一定要做好熱身，同時要有人保護，訓練完後一動要拉伸、放鬆肌肉。

總之，我們訓練時要輕重結合和快慢兼施。一味做大重量就算沒發生意外到醫院也會落下很多傷病，到後期會顯現出來，不要為了那一點點虛榮心，你以為你推的比別人重就比別人厲害嗎？我看未必吧，你們覺得呢？

重量太重，杠斷了，這兩人估計嚇傻了。

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