減肥等於降低體脂率!如何計算你的體脂率?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。
各自的脂肪,各自衡量,各自負責,以下是體脂率計算方法:
<體脂肪率與身材的關係>
女性
19.9%=纖瘦身材
20~24.9%=普通身材
25~29.9%=輕度肥胖
30%以上=肥胖身材
注意,女性的體脂肪率低於17%的話,就特別容易引起婦科病症,切勿減肥過度,一定要以健康為基本哦!
男性
低於14.9%=纖瘦身材
15~19.9%=普通身材
20~24.9%=輕度肥胖
25%以上=肥胖身材
計算公式是對體脂肪率的一個簡單估算,與實際測量的體脂肪率會有一些誤差。平時對自己的肥胖程度的判斷,需結合BMI和腰圍進行綜合的體重評估。
如果您的體脂肪率過高,就應當注意採取措施加以控制了。
體脂率怎麼降低?
降低體脂肪率最好的方法是通過運動來消耗脂肪,一般長時間的有氧運動減脂效果最佳;同時還要注意減少攝入過多熱量,避免高脂肪飲食。
一、不吃油炸等高熱量食物
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量,想讓身體體脂減下去,首先要拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
二、多吃高蛋白食物
而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質
三、有氧和無氧雙劍合璧
有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量,但如果你想要最大限度地燃燒脂肪,兩者都要做。如果你想要緩和一些,力量訓練中減少重量和重複次數。如果你想要快一點,那就增加重量和次數。不過兩種都是好的!
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