頸肩腰腿痛，六步按摩可緩解

【經典描述】「長工晝夜把活干，腰酸背痛不敢站。」

——《中國歌謠資料·農民歌謠·長工晝夜把活干》

【釋義】脊柱骨和關節及其周圍軟組織等病損的一種癥狀，形容因疲勞或疾病引起的微痛而無力的感覺。

這個成語有個類似的醫學術語，叫作頸肩腰腿痛，是影響人們工作、生活的最常見疾患之一。

「

秋冬季節

是頸肩腰腿痛病的高發期，早晚的涼氣會加重患處組織的缺血、缺氧，導致癥狀加重。不良的姿勢，如坐姿、睡姿，長時間坐立，過度負重，是造成頸腰腿痛的常見病因。

長時間腰腿疼痛不僅對人體造成危害，同時也影響人們的生活質量和工作效率。但是，不少人卻因種種原因不能得到有效的緩解和治療，因此，學習一些簡易的自我保健知識很有必要。

由於引起腰腿痛的原因很多，有這樣癥狀的患者應先到正規醫院就診，在明確診斷、專業醫生建議下選擇合適的按摩方法。中醫按摩能調整機體氣血陰陽，疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進局部血液、淋巴循環，改善皮膚肌肉的血液供應。我們介紹幾種常見的簡單按摩方法，具體如下：

擦腰

站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚髮熱為止。

揉臀

體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

按揉腎俞

體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴（第二腰椎棘突下，外側約兩指寬處）。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

推腰臀腿部

左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後做另一側，交替推10次。

彎腰捏腿部

站位，也可坐在床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到儘可能低，最好到足背處，反覆10次。向前彎腰時，頭要昂起。

捶腰

體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20次。

文/江蘇省中醫藥學會

科普專業委員會常務委員 楊璞

圖/源自網路

以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。點擊下方「閱讀原文」自助獲取轉載授權。