為什麼有些人去健身 卻越練越胖？

也許你正準備放棄鍛煉，不是因為變懶和沒有時間。而是本來抱著練出好身材目的的你，發現自己正在越練越能吃，也變得越胖。

為什麼堅持鍛煉，體重不減或者體重減少特別慢？因為很多人在訓練後攝入高熱量食品。他們的攝入的熱量大於消耗。怎麼改變這種狀況？

很多人喜歡在艱苦的訓練後小小的犒勞自己。有時為了滿足幾秒鐘的口腹之慾就毀掉了幾小時的努力。打個比方，你用9的速度跑40分鐘可以燃燒掉550千卡左右的熱量，看起來鍛煉效果很好。但如果跑完以後，你用兩條士力架外加一瓶汽水犒勞自己，那剛才消耗掉的550千卡熱量基本上就白練了。

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該如何吃飽 吃好 吃少

其實上面這種「犒勞」的想法實際上來自於身體熱量消耗，大腦發出的進食信號。減脂需要身體達到攝入的熱量小於消耗的熱量。但是只要身體缺少熱量，大腦都會製造飢餓感以提醒你吃東西。你無法僅僅通過自律獲得成功。

為了戰勝飢餓感，你需要吃飽 ，但必須吃低熱量的食物。這些食物的特點就是富含蛋白質和纖維素。 建議每頓攝入30~40克優質蛋白質，並通過豆類、燕麥、水果以 及蔬菜等食物，每天攝入35克左右膳食纖維。

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酸奶、堅果和水果等三類食物能 讓你成功減脂。酸奶與堅果提供蛋白質；水果滿足甜味需求並富含膳食纖維與水分——這兩種物質降低了食物的熱量密度。低熱量的湯也有同樣效果；大量的水分讓你在攝入極少熱量的同時產生飽腹感。在正餐之間，你也可以通過大量飲水來降低飢餓感。

也許你會去鍛煉，但是並沒掌握正確的鍛煉方法，再加上訓練之後的飲食上的不注意，越練越胖很多時候就是這麼來的。

有規律的運動

選擇一個自己喜歡的鍛煉方式，這樣更好堅持下去。除了能燃燒熱量以外，規律的運動能滿足身體的多種需求、製造良好的精神狀態並全方位地提高生活品質。規律的鍛煉也能讓你維持更好的體形 (多些肌肉，少些脂肪)，這意味著你未來的生活將遠離多種疾病。

提升日常生活活動量

研究發現，當不參加鍛煉的人新陳代謝被激活後，比每周跑步45公里但總喜歡坐著的人消耗的熱量更多。人在站著時比坐著時每日消耗的熱量多750千卡左右，而且還不會增加飢餓感。所以你應該在保持鍛煉的同時，盡量增加日常生活中的活動量。雙管齊下效果更好。

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