五位國醫大師一輩子的養生心得

　　

　　「國醫大師」是「國家級中醫大師」的簡稱，到目前為止，全國僅有60位中醫老專家獲得該榮譽。他們醫學造詣深厚，積累了豐富的養生經驗。

　　養生君綜合了多位國醫大師的專訪報道，並總結出他們的獨門養生秘籍，看到就是賺到，快來看看吧~

　　顏正華：堅持鍛煉愛吃棗

　　北京中醫藥大學主任醫師、教授，國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

　　顏老90歲高齡時仍能坐診看病、帶徒授課，95歲時還能獨自外出參加學校活動。對於養生保健，有自己的獨家秘方：

　　1、自創健身操

　　顏老年輕時喜歡跑步，80歲以後，改為每日散步1小時，堅持做廣播體操。

　　他還自創了一套「健身操」，簡便易行，可促進全身各部位的血脈流通，整套操做下來不過10分鐘。具體方法是：

　　① 轉動頭部：順、逆時針方向各轉動頭部10次；

　　② 轉動手臂：、各轉動手臂25次；

　　③ 抓手擴胸100次；

　　④ 後仰：整個上半身後仰25次；

　　⑤ 轉動腰部：向左、向右各轉動腰部25次；

　　⑥ 俯腰25次；

　　⑦ 拔凳：踮起腳跟25次；

　　⑧ 踢腿：左、右腿各踢25次。

　　⑨ 整理運動：雙手微握拳，在身體兩側甩動，輕捶後腰。

　　2、偏愛蒸棗

　　顏老日常飲食注重雜食，從蔬菜水果到雜糧主食，只要牙口容許，顏老都會適當攝取。他尤其喜歡吃棗，且偏愛蒸棗。

　　紅棗屬於溫熱性食物，富含維生素A、維生素C，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素，具有補中益氣、養血生津等作用。

　　但脾胃虛弱者生吃紅棗會分泌過多胃酸，導致胃痛。因此，建議熟吃紅棗。

　　顏老吃蒸棗的時候，會把棗皮一點點剝開，去核後只吃棗肉。這種吃法一方面增加了大棗的口感，另一方面也有助於脾胃消化吸收。但他吃蒸棗會嚴格控制總量，最多不超過5顆，避免增加脾胃負擔。

　　李輔仁：飲食十宜

　　衛生部北京醫院主任醫師，為我國近代四大名醫施今墨的嫡傳弟子，中醫泰斗

　　人到老年，脾胃功能日漸衰退，對外界有害因素的抵抗力比較差，所以在飲食上要特別注意。為此，李老提出「飲食十宜」：

　　① 宜廣。飲食要廣，不可偏食，到葷素搭配、精粗糧兼備、品種多樣化，以保持營養均衡。

　　② 宜溫。食物不能太熱，否則會灼傷食管及胃，易誘發食管及胃癌變，但過冷易損傷脾胃，影響消化吸收。

　　③ 宜軟爛。老年人消化功能差，牙齒也會漸漸脫落，這時無論是主食、肉食，還是其他粥菜等，都要煮軟、煮爛，這樣老年人才能消化。

　　④ 宜清淡。少鹽，多清淡，尤其是高血壓患者更宜少吃鹽，少吃或不吃油炸食物。

　　⑤ 宜早。老年人三餐均宜早。尤其晚餐，不可多吃，應吃些易消化的東西，如粥、羹之類。老年人最好在晚餐後2小時後再入睡。

　　⑥ 宜靜。老年進餐環境要安靜，進餐時和進餐後避免不良刺激，以免影響腸胃蠕動和消化。

　　⑦ 宜有所忌。忌食辛辣食物，如生蔥、生蒜、辣椒等；高血脂病人應禁食動物內臟、動物脂肪，少食肥肉；胃寒病人宜禁食生冷油膩食物；腎病宜限制蛋白質攝入量；糖尿病宜禁忌糖，少吃甜食等。

　　⑧ 宜新鮮清潔。最好不吃隔夜食物，或在冰箱中存放過久的食物。

　　⑨ 宜少食多餐。人到老年，消化功能減弱，暴飲暴食對脾胃最是不利，因此飲食要有度，要少吃多餐。可在三餐之間增加少量滋補食品，例如銀耳羹、蛋白羹、蓮子羹等。

　　⑩ 宜細嚼慢咽。細嚼慢咽可使唾液多分泌，有助於消化，減輕胃腸功能負擔，還能殺菌。

　　鄧鐵濤：午間散步采陽助腎

　　廣州中醫藥大學終身教授

　　一般老年人會喜歡清晨散步，上班族會選擇傍晚散步。但鄧老長壽的秘訣之一是午間散步，采陽助腎。

　　鄧老喜歡每天午飯前悠閑散步20分鐘～30分鐘，尤其在陽光充沛的時候，他稱此為「午間散步采陽養生法」。

　　中醫認為，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態，選擇這個時候背部朝陽散散步，可進一步提升體內的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。

　　另外，中醫認為，老年人衰老的原因之一是腎陽虧虛。而曬太陽能夠補充陽氣，促進血液循環，增強人體新陳代謝能力，防止貧血，還能防治痛風。

　　早晨6點～10點曬太陽，能活血化瘀；下午4點～5點曬太陽，可促進腸道對鈣、磷的吸收；孩子兩個月起，應每天曬太陽數十分鐘到1小時；孕婦夏季半小時，冬季1小時；老人宜邊活動邊曬太陽。

　　陸廣莘：六句養生順口溜

　　中國中醫科學院主任醫師，首屆國醫大師

　　陸老將多年的養生經驗總結成了一套獨特的養生口訣，即「六句養生順口溜」。

　　1、少吃：飲食自倍，腸胃乃傷

　　早飯1大碗粥，2個茶葉蛋；午飯1小碗米飯，配點葷素菜；晚飯不吃主食。

　　2、慢食：防血糖升高、防脂肪堆積

　　三餐要儘可能地慢吃，能多慢就多慢，心平氣和地吃，並做到「生氣不吃飯，吃飯不生氣」。吃飯吃得很快，血糖就會升高，慢慢吃，飯後再活動活動，就不容易造成脂肪積存。

　　3、多嚼：養腸胃，降血脂、血糖

　　吃飯多咀嚼，通過多咀嚼，可大大減輕胃的負擔。同時，咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。一個人能夠活動活動，並且注意咀嚼，大腦退化就能比別人晚幾年。

　　4、吃雞蛋：補腦、抗衰老

　　蛋黃的卵磷脂能很好地補腦，陸老說，「我覺得雞蛋是個好東西，每天會吃4個雞蛋。要知道，雞蛋是孕育新生命的，所以營養非常豐富，特別是雞蛋黃中含有的卵磷脂，補腦很好。」

　　5、叩齒吞津：補腎養精

　　叩齒吞津，可以補腎養精。叩齒就是空口咬牙，是傳統中醫重要養生術之一。

　　方法：早晨醒來後，摒棄雜念，全身放鬆，口唇微閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。

　　剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。

　　6、養生操：幫助睡眠、護關節

　　每天醒來，把雙手搓熱，在面部、耳後擦擦；晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發汗。這樣身心舒服，有助睡眠。

　　此外，「人老腿先老」，陸老有個簡單的「關節活動操」：雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳後跟，然後回到地面，這樣反覆踮腳，讓身體上下活動。腳是離大腦最遠的地方，下肢血液循環不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。

　　阮士怡：養生宜早不宜晚

　　天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師、教授

　　阮老認為，養生不能限於老年，老年人五臟六腑俱已退化，此時養生為時已晚，主張養生要自孕胎開始，並針對不同年齡段養生。

　　兒童保健關乎日後長壽

　　從胎兒3個月至2歲，母親就應合理安排營養和飲食，保證嬰兒大腦的發育完全，提高智商。他說：「兒童期的健康是基礎，和日後長壽關係重大。」

　　「正氣存內，邪不可干」，人的機體若正氣充足，病邪就不能侵襲。所以應多讓兒童去戶外活動，鍛煉身體，以增強自身的「正氣」。

　　青少年培養良好生活習慣

　　青年期要注重「無病早防，有病早治」的理念。「現在的年輕人喜歡喝飲料、吃零食，喜歡吃偏辛辣刺激性的食品，應改變自己的生活習慣。

　　飲食方面，「葯補不如食補」，大米、白面越是精細，營養成分就越低。「我吃的主食基本是混合面，五穀雜糧反而能保證營養成分的吸收。」

　　老年人調情緒、常運動

　　除了飲食和適量運動外，老年人要調節好情志，控制好自己的情緒，避免心情大起大落，保持思想上的安定、清凈，心胸豁達，不因小事而煩悶在心，心安而神靜，自然會永葆健康。

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