長壽國醫大師的養生秘籍來了！

簡介

鄧鐵濤：生於1916年，廣州中醫藥大學教授，博士生導師，內科專家。2009年，93歲的鄧鐵濤教授被評定為「國醫大師」並獲證書。

養生之道（一）

堅持「四養」遠離心血管病

根據中國心血管病報告顯示，2014年中國心血管病死亡率仍居疾病死亡構成的首位，心血管病占居民疾病死亡構成在農村為44.60%，在城市為42.51%。

鄧老的養生之道可概括為4大方面：養德、養心、養脾胃和養腎。

養德排首位

「厚德者才能長壽。」鄧教授認為，高尚的道德和情操可使人心胸豁達，性情開朗，心態平和，從而使人體氣機調和、氣血暢達，提高人體的免疫功能，促進有利於機體健康的激素分泌，使人體各組織器官的功能協調到最佳的平衡狀態，延年益壽。

鄧教授提倡需多讀書，提升自己的思想境界和修養，其次在飲食上有節制也是「養德」。

第二是養心

心是「一身之主」，心強健，人體各臟腑才能健康正常，調神即養心。

養心首先要開心，「笑一笑，百年少」。研究表明，不良情緒容易產生應激反應，而急劇的或長期慢性的應激反應，容易使人體內分泌紊亂，免疫功能低下，久而久之容易產生心腦血管疾病。

練字能夠熏陶人的性情，從醫學上來說，通過練字可以轉移注意力，使身心進入「忘我」的境界，從而減少不良情緒的負面影響。

「以動促靜」。修習靜心功、靜坐可以使全身放鬆，代謝減慢，促進機體自我修復能力，常閉目養神，而不要時時刻刻盯著手機。

保證充足的睡眠，所謂「先睡心後睡眼」，如果經常在凌晨2時後才入睡，身體極為受損。睡不好可以按腳底湧泉穴和手部心與腎經交匯處，也可自制助眠葯枕、用藥沐足。

食療也有助「養心」。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素；榴槤，榴槤有溫養心腎的作用，富含鈣質。

三是養脾胃

多吃新鮮蔬菜和水果，每天吃1斤。

飲食有節，食不過飽，七分飽即可。吃雜不宜偏，儘可能吸收豐富的微量元素，少吃寒涼。

動以養脾，鄧老從50歲後就開始習「八段錦」，常摩腹也可改善腸胃，每天順逆各50次。

四是養腎

午間散步，采陽助腎。早上6~10時的太陽有助於活血化瘀，下午4、5時的太陽有助於補鈣。中醫認為，精充則體健壽長，過度放縱慾望，易致腎精損耗，精神壓力大，加速人體機能的衰竭，應多學習「烏龜的慾望」。

在著裝上，鄧教授主張追求舒適質樸，宜寬不宜緊。現在年輕人愛穿緊身裝，太緊不通氣，太悶易致真菌感染。還要重視足部和臍部的保暖，否則容易受寒邪的侵襲。

養生之道（二）

重視早餐

在傳統中醫養生的基礎上，鄧教授加入了現代生活的元素。一定要重視早餐，他推薦在早餐里加入適量的牛肉、蛋和青菜。

根據工作需要，可選擇在早上喝茶或喝適量的咖啡，保證一天的精神，儘早進入工作狀態。

此外，要多與他人「聊天，不要吝嗇語言溝通，聊天可多出汗，有助於脾胃的代謝。

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