准媽媽孕期合理飲食5要點 忌吃過鹹食品

准媽媽在孕期的飲食對於母體營養需要和胎兒的健康發育都會有很大的作用，所以准媽媽要怎麼吃是孕期必須要注意的。今天，為準媽媽們支支招，看看在孕期究竟要怎麼吃才能補充所需要的各種營養，千萬別錯過了。

孕期飲食的5大要點

吃飯時間不要太短。孕媽吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯初步，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。假若吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就現已吃太多了。

把握好吃飯時間。在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐最好固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。假若你現已習慣了「高速度」「高速率」去處置一段飯，那麼小編建議你不妨用小湯匙代替筷子，以減慢吃飯的速度。

吃飯多咀嚼。吃飯多咀嚼可以幫忙食物非常好的消化。細細咀嚼能使食物與唾液充分聯絡，唾液有幫忙和推動食物消化的功用，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個寬鬆的環境裡邊作業邊享受。現已感到胃部不適的人更應該細嚼慢咽。

多吃粗糧。孕媽偶爾吃粗糧不只有益於健康，關於養成出色的飲食習慣也有幫忙。因為一般來說粗糧不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥肯定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢，所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

餐前先吃點。媽咪們吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等既可以緩解飢餓，又不至於正餐吃得過飽。

孕期多吃3種食物

富含VC果蔬：預防先兆子癇。先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症，影響孕婦和胎兒的安危。有關專家對數百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查時發現，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低於85毫克。

蜂蜜：促進睡眠並預防便秘。在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

魚類：避免胎兒腦發育不良。營養學家指出，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查，發現在懷孕後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長發育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。專家建議，孕婦在一周之內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求。另外，孕期每周吃1次魚還有助於降低早產的可能性。

最後，再來盤點一下孕期飲食的禁忌吧。

孕期飲食的5大禁忌

盡量不要吃會使激素分泌旺的食物，常見的此類食物有螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉等。

忌吃太酸或太辣的食物，因為這樣的食物會不利於胎兒的發育。如生活中的辛辣食品，辣椒、丁香、茴香、芥末。而酸菜中含有亞硝酸鹽也不能多吃。

忌吃過鹹食品。如鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、熏肉等。

不宜長期食用高脂肪食物。在正常孕期的時候，孕婦需要適當的攝入一些脂肪，但如果孕婦長期攝入高脂肪，會增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。同時長期吃脂肪食物，也會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，並且會增加催乳激素的合成，增加孕媽患乳腺癌的風險，因此不利於母嬰的健康。

不宜過量攝入高蛋白質食物。專家表示，孕婦在蛋白質供應不足的情況下，會出現孕婦體力衰弱、胎兒生長緩慢、產後恢復遲緩並且乳計分泌稀少的情況，因此建議孕婦每天蛋白質的攝入量要在90-100克。不過在長期攝入高蛋白食物的時候，還會對孕婦的食慾造成影響，進而增加胃腸方面的負擔，比較容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等情況。

准媽媽在孕期的飲食，別忘了以上幾點。

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