只跑步可能令身體越來越差 或引起內分泌紊亂

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近日，一位叫赫姆特的45歲美國男子在網路上爆紅，一身線條分明的肌肉，徹底顛覆大家對「大叔」的刻板印象。讓人咋舌的是，他的體脂率在過去30年都保持在5%以下，巔峰時期更是達到2.3%，可謂世界上體脂率最低的人。

「體脂率」這個詞，在健身熱潮席捲的今天，越來越多被普通人熟悉。體脂率是不是越少越好？減體脂率和減重量哪個更重要？就最多人關心的跑步、時下最火的馬拉松話題，四川省骨科醫院運動醫學科何栩醫生作出的解答讓記者咋舌：只是跑步，不做其他力量訓練，可能讓身體越來越差，尤其是每天堅持在健身房裡跑個幾十分鐘就覺得很滿足的那一類健身者，你的基礎代謝率可能會越來越低，更容易感冒和長胖。

脂肪保護心臟 女性不能低於17%

何栩稱，有一種人被稱為「瘦胖子」，就是健身房裡惹人白眼，那種明明身材已經夠瘦夠好了，還在堅持不懈的人。但是這種人很可能是脂肪含量高的「瘦胖子」——體內脂肪含量高了，容易導致高血脂糖尿病等病症。要知道，體脂率太低也是不健康的，著名影星彭于晏在拍電影《激戰》的時候，體脂率保持在5%—7%，雖然看上去很美觀，但普通人可不能這樣。

何栩告訴記者，脂肪的作用一是保溫，二是供能，還有一個很重要的作用是保護內臟，在內臟周圍形成一個緩衝，太瘦和體脂很低的人胃下垂的幾率比較高。對女性來說，如果體脂含量低於17%，就有可能會影響到月經和內分泌。女性體脂率在20%出頭都是很正常的。

只是跑步 可能內分泌紊亂

何栩說，在過去健身愛好者習慣看的一個指數是BMI指數，但這個標準已逐步被淘汰了。現在是看身體的成分，也就是體脂和肌肉的均衡性，肌肉是越多越好，而體脂是要保持在一個合適的比率比較好。

需要提醒廣大市民的是，俗稱的「瘦胖子」，很容易出現在長跑愛好者身上，這樣的人群應適當減少有氧運動，多做一些力量型的訓練。何栩指出，很多人鍾愛跑步，每天夜跑，或者只是在跑步機上跑40分鐘就結束，這對身體是絕對不好的。「不僅減不到肥，還可能導致內分泌紊亂，很不健康。身體長期處於半飢餓狀況，缺能的狀態，嚴重的話腦細胞也會受到影響。」何栩建議熱愛馬拉松的人，要保證足夠的營養，尤其是蛋白質，否則可能跑著跑著，更多的消耗自身的肌肉，變成不健康的瘦胖子。建議長跑人群應當定期測量身體成分。何栩稱，跑步機是在一個運動的平面上跑，對神經控制的要求更高，一般人不能很好地控制，所以會加大膝關節、踝關節傷病的發生率，尤其是35歲以上的人更容易磨損關節。

普通人群：自重力量訓練很重要

對正常人來說，運動之前先想好運動的目的是什麼，建議一個想要身體健康且兼顧減肥的人，運動時的搭配是：20分鐘的有氧運動+1個小時的力量訓練（身體條件好的用器械，身體條件不好的用自重力量訓練）+20分鐘的拉伸運動。所謂自重力量訓練，可以參考平板支撐、靠牆靜蹲等運動。對於不少女性擔心的，力量鍛煉會不會練成「金剛芭比」，何栩稱這完全是誤區，女性因為缺乏雄性激素，達不到長肌肉的運動刺激量，做了力量訓練後要拉伸，把緊張的肌肉放鬆，就不會形成塊狀肌肉。

成都日報 本報記者 吳筱穎

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