你跑步跑對了 超負荷運動極易給身體帶來傷害

「今天，你跑步了嗎？」一直以來，朋友圈裡的這句話成為眾多跑步愛好者的精神支柱，也引領著一批跑步愛好者不斷刷新自己的身體極限。但運動專家提醒，運動量並不是越多越好，適合自己才是最重要的。

翻開網友「糖豆」的微信朋友圈，關於跑步的信息佔到一大半。最新的一條信息記錄顯示，她在參加步步奪金周年慶活動中，已累計跑步步數達到341萬步，參與293天。「我在悅跑圈，每天都要跑步打卡。這種新穎的方式讓我慢慢堅持下來，覺得跑步能刺激大腦，讓人產生快樂的感覺。」

像糖豆這樣喜歡曬運動成績的市民不在少數。志同道合的跑友結成小組，每天運動結束後分享圖片到朋友圈，共同監督是否完成計劃。通過走路和跑步來健身，本是一件好事，可在這種「相互監督」下，不少人與朋友比著走、比著跑，這種超負荷運動，極有可能給身體帶來傷害。統計數據顯示，跑步運動的受傷率高達40%，有不少跑步愛好者都因為運動不當而出現腰膝酸痛、腿腳受傷的癥狀。煙台山醫院運動醫學科博士張國棟告訴記者，在接診的患者中，因跑步而受傷的跑步愛好者，大多為馬拉松愛好者。「有兩種人比較容易受傷，第一種人是平時不運動，一旦突然間加速了，會造成膝關節的軟骨韌帶損傷，輕的關節腫脹、滑膜炎症、關節積液，重的就是韌帶損傷、半月板撕裂了，這樣的話就要做手術了。第二種就是長期的運動，每天增加運動的負荷，造成疲勞性的損傷。」張國棟說。

究竟多大的運動量才合適呢？張國棟表示，運動量因人而異，一般而言，運動者在經過運動後，出現微微出汗的情況，就可以了。張國棟說：「科學的運動、合理的運動，掌握一個度，你的運動程度要跟你關節的承受程度是符合的，當超過這個度之後，就會起反作用，會傷靜力系統和穩定系統，這樣的話會適得其反。」