能把這個動作練好，身材都不會差
這個動作叫俄式挺身接倒立，在這之前愛健身有分享過《教你一個很屌的動作》這篇文章。文章主要介紹俄式挺身的鍛煉方法，想要了解的朋友可以點擊標題閱讀。今天的動作是在俄式挺身的基礎再增加倒立，下面這個動作：
俄式挺身接倒立同樣是全面的複合型力量訓練，能夠訓練到胯部以上的全部肌肉，因此對上半身的力量要求特別高。如果你有俄式挺身動作的基礎，再做俄式挺身接倒立會相對容易點。如果沒有，就從下面一步一步開始練。
練習動作1：肘朝內窄距俯卧撐 20-30次
練習動作2：肘朝外俯卧撐 20-30次
練習動作3：俯卧撐+推起 20-30次
練習動作4：窄距立掌俯卧撐 20-30次
練習動作5：直臂俯卧撐 10-20次
練習動作6：左（右）手前右（左）手後俯卧撐 20-30次
練習動作7：兩手交替前後俯卧撐 20-30次
練習動作8：身體前傾俯卧撐 20-30次
練習動作9：身體前傾俯卧撐+抬腿 20-30次
練習動作10：靠牆俯卧撐 20-30次
練習動作11：俄挺俯卧撐 10-20次
練習動作12：倒立推肩 20-30次
練習動作13：腳高手低倒立推肩 20-30次
練習動作14：靠牆推肩 20-30次
練習動作15：反面靠牆倒立推肩 20-30次
練習動作16：正面靠牆倒立推肩 20-30次
練習動作17：倒立推肩 10-20次
練習動作18：俯卧兩頭起 20-30次
練習動作19：俯卧交替起身 20-30次
練習動作20：俄式挺身
練習動作21：俄式挺身接俯卧撐
練習動作22：俄式挺身接倒立
俄式挺身接倒立也是一個非常屌的動作，能做這個動作的人身材都很屌。學會它又了一個「裝逼」的動作，絕對的帥。想要學這個動作的朋友，請根據以上動作依次練習，看看你現在能夠做到哪一個動作？
-the end，好就贊一下-
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