乾貨 | 硬拉那些事兒，你忽視了第幾件？

硬拉作為健身房一種常見的姿勢，其除了刺激你的腰臀部和股二頭肌，硬拉還能夠練到你的股四頭肌、肩部、核心（腰腹部）還有背部，當然前提是你正確地訓練。

「很多人都沒有正確訓練，」Tony Gentilcore, 他是克雷西體育運動機構的合作創始人。當然，你應該知道硬拉最基本的訓練要點（比如，保持杠鈴桿靠近你的身體，不要拱起你的背部），但是如果你按照Gentilcore的這些建議，你會發現這個運動有著全面鍛煉身體的潛力。

硬拉過程中要將你的臀部向後送，就好像你要嘗試用你的臀部去關身後的一扇門一樣。絕對不要讓你的臀部的水平位置沉到你雙膝蓋的水平以下。這個訓練動作可以是真正的臀部主導訓練。

過度的向前挺肚子和腰向後拱起一樣糟糕。為了做好「中立」的狀態，你要向後拉你的雙肩，彷彿要讓它們向你的後褲子口袋處靠近。訓練過程中你不應該感受到平直的背部參與了這個訓練，Callanta補充說明了這個訓練感受。

硬拉做得好不好，全依賴於腰臀部。在你做到用力至最大的頂峰位置（一般是彎腰把杠鈴放到底的位置），向前猛送你的腰臀部，並收緊你的臀部，這樣你就可以在雙腿伸直的狀態給這一次硬拉收個尾。這樣做能夠最大化你肌肉的訓練活力和每一次重複次數短暫積蓄的力量。

事實上，要做到這一點要雙管齊下。也就是說，你需要讓你的脊柱也保持在近乎一條線上（當然是符合正常生理曲線的這條線），這樣能夠減少你手上的危險，增加訓練力量和穩定性。

訓練過程中雙肘關節需鎖定，並且保持著緊張感，用以控制好杠鈴桿。可以採用混合的多樣的抓握方式，從而增強你的抓握能力，也可以提神訓練穩定性。

雙腳的位置如果比你雙臀的距離略窄，那麼你就可以減少施加於你雙膝蓋的壓力，同時有助於自始至終嚴格地保持你的訓練動作標準。

你可以想像你用雙腳去推地面用來發力，用這樣的思考方式來替換把杠鈴從地面拉起來的思維模式。這樣的思考方式能夠幫助你在訓練中將精力集中在你的下半部身體。

更是一種有格調的生活

TAG: |

※夏天只顧著防晒，卻忽視了這件事，那你一定會很尷尬地！！
※夏天只顧著防晒，卻忽視了這件事，那你一定會很尷尬地！
※那些被你忽視掉的資產，你還要不要了？就這樣拱手讓人了？
※那些容易被我們忽視的好習慣，你中了幾個？
※只因為忽視了這件小事，孕媽媽竟然難產！
※孕媽懷孕頭一個月沒感覺？那是因為你忽視了這些小癥狀
※戒煙期間你可能遇到這幾件事，第三種很容易忽視
※寶寶百天內這些事情非常重要，尤其是最後一件許多家長都容易忽視，你呢？
※忽視這些「小事」，女人的品質就是這樣被毀掉的！
※一口爛牙還怎麼賣萌？除了少吃糖，這件事可不能忽視！
※為什麼你總是瘦不下來？只因你少做了這些事情，好多人都忽視了
※寶寶不滿一百天，這些事一件都不能忽視！
※常吃菜花，很多人都忽視了這件事！可惜沒幾個人知道！
※夜尿多，總起夜？這幾種病，可能正悄悄纏上你！不要忽視了
※這幾個信號證明孩子脾胃不好，媽媽不要再忽視了！
※孩子不到四歲就近視了？你可能忽視了這些
※不能忽視！這裡變大，是開始衰老的徵兆！你中了幾條？
※這些常被忽視的幾個小癥狀，沒準就是大病前兆！一定注意了
※這些徵兆莫忽視，寶寶就要上火了！