★冬天來了，練哪些瑜伽體式可以預防感冒？

為了在冬天保持健康，嘗試這套柔和的瑜伽序列，改善淋巴系統。

如果這個冬天想不感冒，可以花點時間練習瑜伽。一些支撐的和倒立體式可以改善淋巴循環，淋巴系統在抵抗病毒和細菌上佔主要部分。

不像血液，是通過心臟的跳動來驅動的，淋巴液是通過肌肉的收縮來流動的。身體的鍛煉，比如瑜伽，是讓淋巴流動更加順暢的關鍵。淋巴液的流動也受地心引力的影響，所以，當頭低於心臟時，比如站立前屈和肩倒立，淋巴系統會流動到呼吸器官，那裡是細菌主要進入的通道。當你回到站立體式，重力會帶淋巴液到淋巴結去凈化。

在每個體式，建議把頭放在磚塊上，放鬆脖子、喉嚨和舌頭，讓淋巴液自由流過鼻子和喉嚨。保持每個體式2-5分鐘，深呼吸。

不要等到打噴嚏了才開始這個練習，因為那個時候不太適合做倒置的體式。

呼吸：舒適坐姿，閉上眼睛，呼吸，專註延長呼吸。感受皮膚、喉嚨、下巴和嘴巴柔軟。

熱身：練習3-5次拜日式。

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  膝蓋打開，腳趾相觸。



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  閉上眼睛，往前摺疊。



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  額頭放在地面或者抱枕、毛毯或磚塊，脖子和頭放鬆。



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  雙手放在前方地面，手肘彎曲向兩側。

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  從嬰兒式，雙手壓地。



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  腳趾踩地，臀部抬高，來到下犬式。



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  頭放在磚塊上。



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  延展手臂內側，大腿前側向後向上。

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  從下犬式，腳打開一條直線，雙手放在地面。



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  雙腳打開一條腿的長度，頭放在地面。



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  雙手在腳內側，與肩同寬。

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  從雙角式，來到站立前屈。



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  雙手放在髖部，慢慢站起來。



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  雙腳打開與髖同寬，呼氣，往下摺疊，頭放在磚塊上。



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  腳跟併攏，身體往下摺疊。

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  從站立前屈退出，雙手和膝蓋著地。



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  雙手十指交扣，放在額頭前方地阿敏，小手臂撐地。



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  收下巴，頭頂點地，後腦上放在手心。



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  伸直雙腿，頭頂完全點地。



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  抬起雙腿向上伸直。



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  初學者可以靠牆練習。



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  最後回到嬰兒式放鬆。

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  躺下來，肩膀下方放摺疊的毛毯。



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  肩膀在毛毯的邊緣，頭著地。



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  抬起雙腿垂直地面，雙手撐住中背部。



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  保持上手臂和手肘平行。

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  從肩倒立，腿往頭頂方向落下來，腳趾踩地。



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  雙手十指交扣，伸直手臂，壓實地面。



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  啟動股四頭肌拉大腿前側遠離面部。



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  出來時，雙手鬆開，慢慢卷下來，保持手臂壓地。

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  躺下來，膝蓋靠近胸腔。



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  保持身體左側背後壓實地面，延展雙腿伸直向右。



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  右手抓住左腳外側。



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  如果下背部疼痛，保持膝蓋彎曲。



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  每次呼氣，腹部往左側旋轉。



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  重複左側。

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  躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地。



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  抬起臀部向上，放磚塊在骶骨下方。



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  肩膀外側壓實地面，抬起身體側面。



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  保持前肋骨、胸骨和鎖骨展開。

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  雙腿舒適坐姿，坐在毛毯上，確保膝蓋低於骨盆。



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  雙手放在膝蓋上，掌心朝下。



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  身體側面向上，抬起胸骨。



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  深呼吸，專註吸氣。