健身沒有效果，要怎麼辦？

很多人為了身體健康而加入了健身的行列。健身的確是一個好事情，但是有些人健身卻沒有效果，不知從何下手解決。

如果你有遇到下面這些情況，那麼這裡就有解決的辦法了！

情況1：在踏步機上練了很久，但臀部仍然很鬆弛。

解決：這時候你就需要增加力量訓練了！踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯。想要真正塑造臀線，需要增加力量訓練。

情況2：你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。

解決：增加挑戰性的新項目、提高速度或做出調整。其實健身方式有很多，郊遊、騎車、游泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。

情況3：練習剛做了一半就精疲力竭。

解決：確保飲食中有足夠的熱量和營養。女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。

情況4：對健身產生恐懼感。

解決：一周之內，停止所有的健身活動：不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後，去舞廳「蹦的」一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。

情況5：5年，你的長跑速度一成不變。

解決：增加速度練習。提高速度的關鍵是逐漸提高心率。

情況6：總在運動中受傷。

解決：留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復。適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分

情況7：練習仰卧起坐後，反而發現腹部凸起。

解決：暫停腹部練習。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動並不能做到這一點。

以上這些情況，送給愛健身的你！

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※健身沒有效果，看這些你做到了嗎？
※健身這麼久，我怎麼知道有沒有效果
※你說健身沒有效果？那是因為你沒做到這些！
※健身卻沒有效果的朋友，你們這是在「犯罪」啊！
※想要家宅興旺、身體健康嗎？那可不能沒有它
※買了泡沫軸，怎麼能沒有健身墊呢？薄厚任選，手慢無
※健身後做了這些事，那真的沒有辦法幫你了！
※如果沒有恐懼，你會做什麼？
※身體沒有任何問題，竟然也會不孕！
※沒癥狀就沒有高血壓？這麼想後果可能很要命
※沒有明心見性，所做的「忍」有效果嗎？
※你辛辛苦苦健身，卻一點效果都沒有？！
※同樣是跑步，為什麼你的減脂效果沒有別人好！？
※男人沒有肌肉，要紋身有什麼用！
※沒有什麼好後悔的，想要什麼就儘力去做
※健身，沒有賠只有賺！
※健身怎能不訓練體能？沒有好體能怎麼有好身材！
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