秋冬季節增強免疫力：8大絕招！
健sir
現代人生活方式和習慣中存在諸多不利於健康的因素，如重口味輕營養的飲食習慣、來自工作生活的沉重壓力、緩解污染日益嚴重等問題，無時無刻不在侵蝕我們的免抵抗力。各種慢性病、反覆感冒、慢性疲勞綜合征日益常見，而這一切都是由於免疫系統功能失常所致。本期內容我們就來探討幾點有效增強免疫系統功能的妙招~
舒緩心理壓力
壓力過大絕對會影響身體免疫功能，使人容易患病！研究發現那些接觸過普通流感病毒的樣本人在經過長達一個月的壓力負擔後極大的增加了患病幾率。因為壓力會刺激一些具有壓抑免息功能的化學物質如皮質激素（腎上腺素）。而有氧運動、冥想、瑜伽、自然放鬆等良好的意志活動都對愉悅身心和提高身體免疫功能具有顯著效果。
含維生素D/E/C的水果&食物
VC是公認的抗感冒維生素，比如著名的VC銀翹片、VC感冒靈... 研究表明每日攝入1000~1500毫克的維C不但會降低組胺水平有效預防過敏，同時可以增加免疫球蛋白提高抵抗力；此外，魚肉中富含的VD與橄欖油、堅果中富含的VE對增強免疫系統功能也發揮了至關重要的作用！
飲食結構平衡
保持平衡飲食對維護免疫系統功能十分重要，甚至可以說是基本前提。日常生活中碳水、脂肪、蛋白質和營養素都要按照膳食均衡原則來攝取。
多喝水
生命之源，不需要多說了。液體在體內不僅擔負傳輸營養成分至各個組織結構的重任，同時能夠將體內部分廢物排出體外。以外，體內眾多化學反應過程必須有水參與才能完成。每天喝6~8杯水（1-1.5L）能夠保持體內有充足水分來維護身體健康。
勞逸結合
繁重的工作和壓力間隙，一定要找到一個平衡點：利用休息來快速充電、養精蓄銳。深度睡眠時間決定了身體免息系統運作能力，許多人不把睡眠質量當回事，整日疲乏無力煩躁易怒，都會使患病幾率大大增加。
防止重金屬污染
一些重金屬如汞、鎘、鉛的堆積會對生理功能產生嚴重危害。吸煙和霧霾都會導致體內推擠重金屬元素，不但對體內康物質與維生素效用產生不利影響，而且至今產生毒性作用。為預防重金屬與一些污染物的不利影響，霧霾天出門盡量戴口罩、戒煙。
減少酒精&咖啡飲料
適當飲用利大於弊，但大量攝入酒精和咖啡因會干擾眾多生理機能，其中就包括免息系統功能。
加強鍛煉
這個不用多說了，建議每周進行3-5次中等強度的有氧健身活動，每次30分鐘以上！出一身汗，什麼毛病都沒了~~
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文&編／健Sir
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