你為什麼總是瘦不下去？
不知道有沒有人和 Keep君 一樣， 今早起床一推開門，就感受到來自十月末妖風陣陣的那股惡意。
更悲傷的是，在這秋高氣爽、螃蟹正肥的好時節里，大伙兒迎來了一個世紀難題——
去年的秋裝完全套不進去，扯條牛仔褲要花老半天，怎麼又雙叒叕胖了啊！
於是乎，你扔掉了已經屯好的一柜子零食，仰天大笑一聲吼：本寶要向肥肉宣戰！
第一天：三個月，給我三個月，我要瘦成一道閃電！
第二天：舉鐵、跳繩、跑步，加油！希望就在眼前！
第三天：全身像散了架，減肥真的好痛苦……
第四天：What？！那麼拼居然才痩這麼一點點？！
第五天：好餓......
第六天：人生的意義到底是什麼……
第七天，算了吧，紅燒肉真的太香了，我就吃那麼一小塊......
就這樣，你又陷入了每個月總有那麼幾天的......減肥大作戰。結果可想而知，這樣的「你」，就是減到來年春天，都不見得能瘦下來。因為這樣的嘗試總是以失敗告終，你變得自暴自棄，不僅肥膘沒減掉，整個人都變得憂鬱、失落。
要命的是，Keep君 發現這樣的「你」並不是個例，這種「無法堅持健身」的群體太太太太太龐大了。
Keep君決定，幫幫你們——找到原因，對症下藥。
1健身對你來說是否是一件愉悅的事情？
在你回答之前，Keep君 先對你進行一番採訪。
K君：最近的減肥計劃還順利么？
你：不太清楚你在講什麼哦，圍笑.jpg。
K君：你懂的。
你：說真的我也很苦惱，每次堅持練了兩三天就完全不想動了，到底怎麼回事啊？
K君：太忙了嗎？
你：還好啦，平日了就是睡懶覺、追番、看美劇、逛淘寶......
問題就出現在這裡！「睡懶覺、看美劇、逛淘寶」這都是消磨時間所作的事。之所以要消磨時間，說明你已經蠻無聊了。
然而即使是在無聊時，你都不願意健身，可見健身在你的心裡並不是一件能讓你開心的事。
這種情況，Keep君 建議你找到一個「健身發燒友」來抱大腿。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，你還能找到他們喜歡健身的原因，近朱者赤。
Keeper@Jessica金卡卡
當運動能力提高之後，你會有更多的精力去嘗試更有趣、更廣泛的運動。你需要的，僅僅是一個開始。
2你的訓練項目難度過大嗎？
K君：健身完後你覺得舒服嗎？
你：逗我呢？！跳 insanity，才 10 分鐘就雙腿發軟，練完後站都站不起來，不信你試試？
K君：insanity 對我來說沒什麼壓力啊……
你：滾！
因為要對得起當年發過的「毒誓」，所以你挑戰了遠超出自身承受能力的高強度訓練。但是，你不知道，訓練時過高的心率、和低血糖也同樣會讓你苦不堪言。
這就是你堅持不下去的第二個原因：選擇了難度過大的訓練內容。
強度越大的健身操，減脂效果越好，這是肯定的。但前提是自己有能力去完成這一套健身操。
我們都知道 F1 賽車肯定能比奇瑞 QQ 開得快，但，你會開么？你能駕馭得了 300km/h 的速度嗎？霸王硬上車的後果可能會車毀人亡。
身體也是一樣，在我們的心肺、肌肉、神經沒法承受這麼大強度運動時，身體就會本能地偷懶做動作，讓動作變形，同時還會通過心率過高、腿發軟、眼發黑等反應迫使你停止運動。
再來看看——
3對於訓練後的酸痛感，你怎麼看？
K君：那練完第二天呢？
你：本來訓練的時候就夠痛苦了，第二天......那腿疼的，上二樓得找人攙著！
K君：這麼誇張？
你：這還算好，廁所也蹲不下去。
Keep君：我練完也會覺得酸痛，這很正常啊。
你：一點也不，我都懷疑自己練殘了......
由此可見，你對延遲性酸痛（DOMS）完全沒有概念。DOMS 是訓練時肌肉微損傷引發的無菌性炎症，持續 1-4 天，是很正常的現象。小白剛開始訓練時，肌肉突然受到了比日常運動大 N 倍的刺激，DOMS 會痛得更厲害一些，通常持續訓練 2 個星期左右就會逐漸減輕。
但是很多人的做法，就和「你」一樣：根本沒有堅持到 DOMS 減弱就已經放棄了。
這，就是沒有堅持下去的第三個原因：對訓練後延遲性酸痛不了解，誤以為這是壞事。
除此之外——
4你經常受傷嗎？
K君：有點酸痛是很正常的，只要不要受傷就好。
你：哎，甭提了！我深蹲完後膝蓋好痛！
K君：看過醫生沒？
你：看啦！說是什麼%#￥*%&綜合症，讓我別運動了！
K君：你看的什麼醫生啊？
你：骨科啊。
受傷是很多人健身的終止點，這也是千千萬萬個「你」堅持不下去的第四個原因。
另一個問題，大家注意醫生的引導。骨科醫生本著對患者負責的原則，他基於自身專業提出了「少運動」這樣能夠降低繼續受傷風險的建議，這是非常正確的。
膝關節輕微疼痛一般都會自愈，不需要做特殊處理。但是，醫生並沒有考慮到你減肥心切，需要運動健身這一強烈需求。只能說……你找錯醫生了。
處理這種問題的應該是是運動醫學科、運動康復科醫生，這些醫生才能考慮患者的運動需求，給出最好的治療方案。
如果說，以上發現的癥狀都是客觀性的，那麼，接下來的問題就有點棘手了。
5健身效果遲遲不來，我該何去何從？
你：說實話，前面說的那些，咬咬牙就能挺過去了
K君：然後？
你：最痛苦的是沒啥效果啊！我室友和我一起開練的，他才堅持一個月，感覺腹肌都要出來了！我呢？才瘦 3 斤，沒啥卵用。
K君：所以你就沒動力，乾脆放棄了？
你：不然咧！
有句話是這麼說的：「健身是世上極少數有付出就一定有回報的事。」在 Keep君 看來，這句話既正確，也不正確。
Keeper@Derek-吳岳駿
健身，一定會給你身體回報，但不一定是你想要的回報。
就好比我借給你一千塊錢，我希望你將來還我一千塊錢。結果你居然說，「談錢多俗氣，我請你吃頓好的，絕對不止 1000 塊錢」。你是給我回報了，但這不是我想要的。
大多數人抱著減肥的目的去健身，但健身給到他們的回饋可能是：精氣神更好了；男生一口氣上 5 樓不費勁了，吃嘛嘛香；女生也可以擰開瓶蓋了……用專業點的話說就是力量更強、身體協調性更好、敏捷性更好、心肺功能更強。
而體重、體脂的改變，是發生在這些改變之後的。
Keeper@seri_wang
像你一樣，誤以為「健身->變瘦」是一個直接的因果關係的話，你就會忽略健身給你身體運動能力的改變。如果你不去關注動作是否做得更標準、更輕鬆、更流暢、更有力量感，很有可能練了一個月，你的動作還是那麼糟糕，身體運動能力完全沒變，那你體重多半也不會有太明顯的變化。
所以，Keep君 總結了你堅持不下去的最後一個原因：不關注身體運動能力的變化。
Keeper@曾珠珠yogini
無法堅持健身時，不要過多責怪自己。很多時候，你只是訓練的內容和方式不正確而已。
健身本來就是一件愉快的事，它不應當是一個負擔。並不是你付出了心血去健身來換回好身材，而是你讓自己變得更健康，趕走了壞身材。
長期堅持下去，總歸是有百利而無一害的，如果真的要說一個不好的地方，那就是可能當你 50、60 歲走在大街上時還會被小朋友喊叔叔阿姨，有點尷尬，僅此而已。
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※為什麼你拚命減肥，卻總是瘦不下來？
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