5個甩肉動作：提臀瘦臂、減大腿內外側贅肉！

減肥 11-02

對於很多女性來說，減肥是已經成了我們吃飯睡覺之外務必要做的「日常工程」。這項令人頭痛的工程雖然給我們許下了美麗的願景，但想要獲得美麗也是需要付出一定代價的。而這其中，減肥瘦身的方法也需要我們嚴格篩選。

提臀瘦大腿後側

1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向後。稍微彎曲手肘，眼望前方。

2.呼氣的同時，抬起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。

3.吸氣的同時，暫時放鬆臀部稍微下降。

4.抬起，下降臀部10~20次。

注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。

瘦大腿內側

5個甩肉動作：提臀瘦臂、減大腿內外側贅肉！

1.側卧把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，併攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向後方張開雙腿。恢復到第一個動作。

3.呼氣的同時，左腿向前方，右腿向後方張開雙腿。

4.做到第三動作1次為1組，重複8~20組。

注意，張開腿的時候，為了胯骨和腰不動，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。

瘦手臂，瘦大腿

5個甩肉動作：提臀瘦臂、減大腿內外側贅肉！

1.眼望斜地，雙手掌著地。用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。

2.先吸氣，然後呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。

3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋著地。

4.做到第三個動作1次為1組，重複4~6組。

注意，這個動作需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個動作。

燃燒手臂脂肪

5個甩肉動作：提臀瘦臂、減大腿內外側贅肉！

1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。

2.吸氣的同時，彎曲手肘，呼氣的同時，伸直手肘。

3.重複第二個動作10~20次。

打造纖細美腿

5個甩肉動作：提臀瘦臂、減大腿內外側贅肉！

1.仰面躺著，併攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

2.吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿併攏，上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作，準備姿勢。

3.抬起，放下腿1次為1組，重複5~8組。

注意，抬起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在後腦勺的下面。

5個甩肉動作：提臀瘦臂、減大腿內外側贅肉！

你以為就這樣就沒了？哦 NO 你錯了，運動完累了不？可千萬不要大吃大喝啊，小編給你推薦2款瘦身果汁給你解解渴啊！

1、美膚纖腰番茄芹菜黃瓜汁

材料：番茄1個美國芹菜1支小黃瓜2條蜂蜜少許

作法：將三種材料洗凈、切塊，放入蔬菜專用榨汁機中。加入250cc的開水。打完後加入適量的蜂蜜，即可食用。

這個加了蔬菜的纖果汁，口感會有點澀，這是因為小黃瓜的關係。可別因為這樣就不喝了哦，這是很好的瘦身果汁，能加速體內水分的排除；瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，膚質會自然地變好。

5個甩肉動作：提臀瘦臂、減大腿內外側贅肉！

2、雪白美肌西瓜鳳梨檸檬汁

材料：西瓜200克鳳梨100克檸檬半個

作法：將西瓜及鳳梨去皮。先把檸檬榨汁待用。用榨汁機將西瓜及鳳梨榨汁，倒進杯中，並加上檸檬汁即可。

這款喝了會水噹噹的鮮果汁，也是我的最愛之一呢！因為我本來就挺愛鳳梨的，再加上清涼退火的西瓜，和一點點的檸檬汁，口感瞬間起了變化，甜中帶酸的滋味，感覺好特別。最重要的是，喝完之後，整個人神清氣爽的，常喝對肌膚也有美白效果。

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