血糖達標的7個利器，你掌握了幾個？

糖化血紅蛋白是衡量血糖控制情況的金標準，糖尿病患者如果無特殊情況，應把糖化血紅蛋白控制在7.0%以下。如果你還沒有達標，本文的7個利器就對您太有用啦！

1.健康飲食

均衡飲食對糖尿病患者來說相當重要，要讓血糖維持穩定，可多吃蔬菜、魔芋等高膳食纖維食物；無腎臟問題者，可以五穀雜糧作為主食，延緩血糖升高的速度。只要了解主要含糖食物可吃的份量，就可以有多種食物選擇。

2.規律服藥

很多糖尿病患者認為，葯吃多了會傷肝、傷腎，所以能不 吃盡量不吃，這是錯誤觀念。長期高血糖、高血壓、血脂異常才是造成併發症的主要原因。按時用藥才能將「三高」控制在理想的範圍，降低多種嚴重併發症發生的風險。

3.規律運動

糖尿病患者的運動最好是持續性的，至少隔天進行，若能每天至少運動30分鐘，一星期累計中等強度（如每分鐘走100步）的運動達到150分鐘，效果最佳。

4.血糖自我監測

因人體血糖值一天24小時有不同的變化，最好養成天天監測血糖的習慣。血糖控制達標且穩定的病友至少一星期選2天測試早餐及晚餐的飯前和飯後的配對血糖，才能了解當餐的藥物或食物量是否適當。

5.積極處理身體的不適

一旦出現頭暈、發抖、冒冷汗等低血糖癥狀（血糖值＜3.9mmol/L），應立即給予10～15克可快速吸收的糖，不然糖友有可能因腦部缺氧而造成腦部損傷。若有口渴、多尿、疲倦、視力模糊等高血糖癥狀，也要尋求原因改善，才不會增加感染風險。

6.適合自己的最佳控糖模式

與糖尿病為友， 控制糖尿病，做不一定會成功，但不做一定不會成功，要積極面對糖尿病相關的管理問題，多學習糖尿病知識，多與糖尿病患者和醫生交朋友，尋求家人的支持，必能找出照顧自己的最佳模式。

7.減少併發症的危險因子

肥胖是糖尿病患者最大的危險因子，體重過重會加重胰島素抵抗，一旦罹患糖尿病必須先控制體重。足部問題是糖尿病患者住院的最主要原因，應至少每年進行一次足部循環及神經檢查，積極戒煙及控制「三高」，保護足部，可減少足部潰瘍的風險。

糖尿病患者牙周病的患病率較高，且與微血管病變有關，所以每半年需至牙科檢查。定期接受流感疫苗及肺炎鏈球菌疫苗注射，可減少肺炎等感染髮生風險。

做到以上7點，你的糖化血紅蛋白水平很容易控制在7.0%以下，不相信，你就試試看！

作者：汪宜靜 國立台灣大學醫學院附屬醫院護理師

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