為什麼我體重不超標，看起來卻臃腫？

體重一樣卻比別人胖？體重不高卻很臃腫？注意了！你可能是隱性肥胖。今天，《樂出招》就告訴你：隱性肥胖到底是怎麼回事？

隱性肥胖=「瘦胖子」？

「瘦胖子」是一個通俗的說法，形容一個人體重屬於「瘦」的範圍，但是體內脂肪多，看起來仍是「胖」的。這就是醫學上所說的隱性肥胖。

隱性肥胖，是指身高體重指數BMI在正常範圍內，即18≤BMI＜24，而體脂百分比卻已經超過了正常範圍（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），或者在正常範圍的高值。這些人體重大多屬於正常範圍，但體內肌肉含量較少，脂肪含量多，尤其聚集在內臟（比如肝、胰等）周圍，外在表現就是肚子和腰部有大量贅肉。

隱性肥胖比超重或肥胖更難發現，因為我們通常只會關注到BMI這樣一個更為直觀的數值，而忽略了測試相對麻煩的體脂百分比。

如何判斷隱性肥胖

上圖十分形象地描繪了身高體重相同的七位男性，在體脂百分比不同時表現出來的形態。大家說的體重不超標，看起來卻臃腫，就像是圖中左側的第三個人物。

其實，判定一個人是否肥胖，不應該僅僅根據BMI，還應當結合體脂百分比。日常生活中，可以通過腰圍等相對容易獲得的數值進行粗略判斷。當男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，則提示體脂百分比有可能達到較高水平，即使體重正常，也需要酌情做出減脂的計劃。

上圖中的六位美女的體重幾乎相同。不可否認的是，不同身高會帶來視覺上對於胖瘦的不同感受，但是中間四位的身高几乎相同，可是仍舊頗有「環肥燕瘦」的既視感，這就是受體脂百分比的影響。

隱性肥胖的危害

1 影響外表美觀

上圖中給出的兩個卡通人物BMI相同並且都已超標，但左邊卻很健美，而右邊卻是臃腫。這是因為在純水的密度為1的前提下，脂肪的密度是0.79，而肌肉的密度有1.12，如此計算的話，同樣質量的脂肪和肌肉體積比大概是3:2。因而較高的體脂百分比會使人看起來臃腫，還可能給人懶散、沒精打採的感覺。

2 影響身體健康

隱形肥胖同超重或肥胖一樣，會帶來一系列的併發症，比如脂代謝異常、脂肪肝以及心血管疾病。

根據美國心血管病協會的報告，研究者選擇了15000名志願者，他們擁有正常的BMI指數但體脂率較高。研究者發現這些志願者的死亡風險和每天抽一包煙或是膽固醇超高的人的死亡風險相同，而那些實際上肥胖或者超重的人卻並沒有這些額外的死亡風險。

為了擺脫這種明明體重合適，卻看起來臃腫的尷尬，不如跟著我們一起來減脂！

游泳、跑步、動感單車等有氧運動都是不錯的選擇哦，研究表明，30分鐘以上的有氧運動才可以通過脂肪供能，這裡說的30分鐘運動是需要強度的，達到自身能承受的強度的60%才可以刺激到脂肪來供能，心率大概在115—140次之間。減脂期間，小樂建議大家每次的有氧運動最多不超過50分鐘，還應加入適當力量練習和柔韌性練習，在減脂的同時增加肌肉含量哦~

本文來自樂精選簽約作者@貓小白

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