體重明明不超標了，可看上去還是胖？

減肥過程中，你肯定會遇到這樣的問題：為什麼我的體重不超標了，看上去還是很胖？為什麼兩個人體重明明一樣，我的身材看上去就很臃腫？

注意了……你可能是隱性肥胖！

「隱性肥胖」從字面上理解，就是不容易看到的肥胖，不容易看到的內臟型脂肪。這些脂肪普遍存在於腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官周圍。也就是說，體重相同的兩個人，你的內臟脂肪比較多，看上去還是胖的！

想要知道自己是不是隱性肥胖，除了要觀察身高體重，最關鍵的是要看體脂。

當一個人身高體重指數在正常範圍內（18≤BMI＜24），但是體脂率卻超過了正常範圍（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），那麼我們基本可以斷定這個人是隱性肥胖，尤其是上面說的內臟脂肪比較多的那種。

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具體的判斷方法，可通過測量腰圍、腰臀比以及體脂含量來確定。

首先，看腰圍，女性腰圍正常值是在80cm以下；

其次，看腰臀比（腰圍與臀圍的比值），正常人的腰臀比一般應小於0.8；

最後，看體脂肪含量，一般情況下，女性體脂肪含量應不超過體重的20%～25%；

如果體重正常的女性，上述三個指標中有一項超標，就基本可以認為是隱性肥胖了。

正是因為隱性肥胖看不見、摸不著，隱藏在內臟中不易被人發覺，所以隱形肥胖的危害也是令人咋舌。

過量脂肪組織除了讓你「大腹便便」、「環肥燕瘦」看上去很臃腫之外，還會引發脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病……「瘦胖子」們要格外注意。

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怎麼做？肯定要減脂啊！

飲食上儘可能地攝入天然食物，避免加工次數過多、過精的食物。多吃一些糙米、蔬菜、魚類，烹飪方式以蒸、煮、燉為主，多喝水（溫熱水，盡量不要飲用冰水），下午四點以後減少碳水化合物的攝入。一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下，採用少量多餐的方法，避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食。

最重要的還是運動。運動的話，可以是游泳、慢跑、騎自行車等強度較低、持續時間較長的有氧運動。

除此之外，隱性肥胖的人更要注重力量訓練，在減脂的基礎上加強肌肉訓練，將身體代謝維持在較高的水平，才能消耗更多熱量，消耗更多脂肪。將隱性肥胖拒之門外。

瘦胖子們，趕緊動起來吧！

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