記住這七個神奇動作，輕鬆擺脫腰椎間盤突出！

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腰椎間盤突出已是現代人的常見病痛之一，年輕人患病的比例也在日益增多。為了讓廣大上班族儘早避免腰椎間盤突出，向大家介紹幾個瑜伽的鍛煉法，以緩解及避免腰間盤突出的問題。

1.山立站姿

雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。

2.鱷魚式

這是一個放鬆的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。

3.人面獅身式

雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長呼吸。

4.蝗蟲式

單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。

5.眼鏡蛇式及扭轉

雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉向另一側。

6.拱式

仰卧，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

7.躺姿扭轉式

落左膝於右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式。反向練習相同。

以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替腰突治療，鍛煉時不可過度用力，如果感到不適時應停止鍛煉，並儘快到專科醫院進行治療。

附:針刀培訓計劃表

針刀綜合班

本班將原針刀基礎班、綜合班、解剖班、手法班、頸腰椎病專題班中臨床效果獨特、安全且容易操作的內容融為一體，採用課堂與臨床實踐相結合，老師與學員互動教學方式；讓學員較系統的接觸學習與領悟針刀醫學的內涵及魅力，由淺入深的階梯式學習，力求每個學員走出臨床中的針刀操作、診療的誤區，掌握針刀醫學診療技術的真諦，達到了理論與臨床巧妙結合。為您的臨床診療技術登上一個新台階。

針刀精品特訓班

1、實體解剖：在北京大學醫學部解剖教研室進行標本解剖以便學員清楚掌握針刀施術部位的解剖層次及神經、血管的走行。

2、名師指導：由全國知名針刀醫學專家龐繼光帶教，從針刀醫學 臨床實際出發，以針刀醫學常見病種為主線，既有相應的理論闡述，又針對針刀的施術部位進行了詳盡的局部解剖，將針刀入路層次、毗鄰組織結構、針刀松解目標組織等一一客觀展現，使施術者對針下的解剖結構做到瞭然於胸。

3、三位一體：即動眼、動腦、動手（學員通過觀看針刀專家臨床示教；自己思考疾病的發病機理及針刀治療方法並與帶教老師溝通；學員兩人一組互相觸摸體表標誌、定點，由帶教老師指導、修正）。

4、獨立實踐：獨立對病人病情進行分析，由帶教老師指導更正。一次學習有多個實習點供臨床實踐，學到做到回家用到。涉及三十餘種疾病的相關解剖，病因病理、臨床表現及針刀治療等內容。學員可通過老師精細講解示教觀模迅速掌握針刀醫學精細治療操作要點。

5、提升管理：有資深醫院管理經驗老師分享病員管理技巧，提升學員院內及院外營銷能力。

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單位：中醫藥學會針刀醫學分會

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