久坐的人就怕腰椎間盤突出 這幾個簡單動作幫到你
原則上來講,急性腰椎間盤突出患者,應停止所有活動,實施絕對性卧床休息,而且最好睡硬板床,並接受合適的治療。當腰椎間盤突出急性期過後,或癥狀已經緩解,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,最好向醫生諮詢
仰卧位鍛煉法:雙肘屈曲向下支撐肘後,仰頭和抬起胸部;雙肩和足跟支撐時抬起臀部
交替直腿抬高或雙腿直腿抬高;頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
俯卧位鍛煉法:前臂支撐時抬起頭與上身;交替直腿向後始起;兩手放背後,抬起頭及上體
飛燕,即上肢後伸,頭與背部儘力後仰,下肢直後伸,全身起,讓腹部著床
站立位鍛煉法:背肌伸屈運動;直腿前後擺動;側體運動;轉體運動;後伸運動
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