堅持跑步，從這裡開始

「三天打魚，兩天晒網」相信是很多跑步小夥伴的常態，偶爾空閑參與的跑者也不在少數，當然就更不排除想起來跑一次，下一次再跑可能已過「三生三世」的高度拖延症患者了。

跑步很容易，但堅持很難！

其實堅持跑步也很簡單，只是需要我們找找「套路」。今天小賽就來給大家送波福利，讓眾多跑者都可以從這裡開始：拒絕拖延、堅持跑步。

給自己定一個目標

這裡的目標可不僅僅是指跑步路線的終點或目的地，而是指一個實實在在的「功能指標」，能夠讓大家帶著「要求」去出發。

它，可以是瘦多少斤、也可以是增多少肌、或者是和自己約定的挑戰；當然，具體的跑步距離和運動時間也同樣完全OK。

總之，大家需要給自己的「木桶」里多裝些「水」，這樣才不容易被「風」吹翻。

循序漸進的制定計劃

雖然都說計劃趕不上變化，但是制定一個循序漸進並準確可行的計劃對於堅持跑步還是很有必要的。

跑步前，我們都應從個人的具體情況出發，制定循序漸進的計劃指標。距離和時間都應合理有序的安排增加。切忌時而敷衍了事、時而累到虛脫的大起大落，最好的情況是根據自己的身體情況制定計劃，一點一點的提高跑步時間和運動量，不容易受傷也更容易體會到跑步的樂趣。

找到自己的節奏

節奏在很多領域都是一個很重要的概念，對職業馬拉松運動員來說就更是了。每一個運動員都有一套屬於自己的，從呼吸到步速皆完整舒適的節奏。

因此，我們在前期跑步中，要盡量專心於跑步，注意自己的呼吸頻率和步伐速度，慢慢找到適合自己的跑步節奏；後期時則可以根據相對應的節奏，把控身體，從而實現加速跑、變速跑等。

此外，找到節奏後，你也可以忘掉步伐，盡情享受耳邊的音樂和兩側的風景，從而讓跑步的枯燥無聊進一步消失。

習慣

良好習慣的養成很難，相應的，身體機能的記憶也決定了它並不會那麼容易地改變。

堅持跑步這件事也是，一旦我們循序漸進地按照計劃，慢慢地養成習慣後，你會不自覺的按照既定的思維模式走下去。因為，習慣會讓軍人把被子疊成豆腐塊、大家早起第一件事就是洗漱、學生聽見上課鈴聲響時就會快速走回教室……

所以，請努力把跑步變成一種習慣吧！畢竟，就算是魚，也還是會有七秒鐘的記憶。

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