身體出現這10個信號，是在告訴你缺營養了，你注意到了么？

每天的生活忙忙碌碌，很多人已經無暇照顧自己的身體，忙起來的時候不可能只吃健康的食品，但是我們的身體每天都需要一定的維生素和礦物質，所以，即使再忙，不要忘了自己的健康，畢竟，身體是革命的本錢。

如果你已經出現了以下幾條癥狀，一定要注意，你的身體可能已經出現了問題，及時補充營養才是關鍵。

1. 痤瘡

這可能是缺鋅的標誌，大部分的女孩選擇用面霜或者厚厚的粉底來掩蓋問題，但是長期以往，只能使痤瘡越來越厲害。要想根治痤瘡，就要多食用富含鋅的食物，如杏仁、南瓜子、菠菜和花生等，堅持下去，你會發現，皮膚會變得越來越好。

2. 頭痛

大部分人都將頭痛歸結於沒有休息好，但事實上，頭痛可能預示著你身體缺乏鎂元素了，吃一根香蕉或者捲心菜就很容易解決問題。

3. 肌肉抽筋

這也可能是缺鎂造成的，洗澡的時候使用含有鎂元素的浴鹽，能夠直接從皮膚滲透鎂，在一定程度上，也可以緩解問題。

4. 指甲糙裂、頭髮乾燥

如果你的頭髮、指甲沒有光澤，可能是身體在提醒你該補充維生素B7了，這種元素很多食物中都包含，如酵母、花生以及乳酪等。

5. 頭髮愛分叉

頭髮愛打結，整天讓你不堪其憂？多吃些綠葉菜或者瘦肉吧，這會讓情況好很多。

6. 皮膚乾燥

皮膚總是乾燥、發癢，摸起來粗粗拉拉，一點也不光滑，這意味著你的皮膚需要大量的水合作用，多使用保濕性高的護膚霜，偶爾也可以敷一次滋養型的面膜。

7. 白色的小水泡

仔細觀察一下你的手腕和手指，如果發現有白色的小水泡，這說明你缺必需氨基酸了，快去補充點魚油、海鮮或者堅果等。

8. 易疲勞

疲勞是身體在發送警報，疲勞的人更加易怒，容易變得情緒低落或者情感淡漠，如果你感到疲勞，不要整天坐著或者躺著，出去多走走看看，情況允許的話，最好是搭個志同道合的伴兒來一次說走就走的旅行，這樣可以提高你的自我認同感。

9. 視力受損

視力下降往往是由不健康的生活飲食方式決定的。現在的人缺乏足夠的鍛煉，整天坐在電腦前面，生活壓力造成了不健康的生活習慣，如吸煙飲酒等，這些都會對視力造成影響，所以，應該怎麼做，您應該清楚了吧。

10. 胃腸脹氣

腹脹的原因主要是因為消化不良，即消化能力緩慢或者對某些食物不耐受，如快餐、碳酸飲料、一些麵食等。如果你出現了腹脹，最好減少鹽的攝入量，多吃煮熟的蔬菜、水果、穀類、魚、雞肉等食物，少吃生蔬菜，少飲食咖啡、酒精以及速泡果汁等。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

HAPPY營養與健康

壹號專家（微信ID：yihaojiankang）旗下大眾營養與健康頻道