跑步新玩法：越野跑！

如今國內路跑聯賽越來越多

參賽的跑友也越來越多

更多的跑友雖然沒有參賽

平時跑步也都在在公路、操場、小區

但是現在流行一種新的跑法

越野跑

越野跑是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。美國大峽谷、亞拉斯加山脈、洛基山、黃石公園等等，每年都吸引大批越野跑的愛好者前往。

遠離城市，回歸自然

用心去感受世界

這就是越野跑

雖然危險係數更高

相比於路跑

越野跑可以鍛煉更多肌肉

同時給跑者親近自然地機會

拒絕平淡，拒絕無聊

挑戰山嶽、森林、湖畔、河川

在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。

越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上：

在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

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