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傻瓜

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

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很多人在減肥或者是減重方面，都會過度依賴於跑步，這也就是減不下來的問題所在，特別是在女性群體當中。實際上，跑步並不是減少脂肪的最佳方式。

1.運動方式不變

經常性跑步你就會發覺越來越輕鬆，但是你的身體代謝機制會不斷學習，致使在做同樣運動的情況下，燃燒的卡路里越來越少。這種傳統的跑步方式，從長期來看，如果你不是每次都觸及自己的極限的話，對於燃燒脂肪的效果也就只在剛開始時明顯。可能在第一周，你能夠看到自己減掉了幾磅的重量，然後就再也沒有效果了。這也就是為什麼負重類的鍛煉方式其實比跑步更有效。

簡答來說，如果做有氧運動，就一般傳統的跑步而言，較低強度下跑30分鐘能夠消耗200卡路里，或者說你每天少吃200卡路里都是一個道理。如果換成負重的訓練（或者說你換成了衝刺跑），情況就會有所不同。這可能對於整體鍛煉計劃來說沒有什麼變化，但是對你身體方面的影響絕對不容小視。

2.增加跑步距離

但是跑步速度不變

可以說這是在人群里普遍存在的現象。在一所加拿大的研究機構曾經做過一個實驗，將實驗者分為兩組，一組做4-6組30s的衝刺，另一組做30-60分鐘的傳統跑步。結果顯示做衝刺運動的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。這就意味著，你身體運動強度越大，燃燒的脂肪也就相對越多。

3.過分注重卡路里燃燒

你應該想的是運動能夠幫助你燃燒多少卡路里，而不是你已經燃燒了多少卡路里。跑步可以燃燒卡路里，但是稍微不一樣一點的衝刺或者是負重鍛煉涉及涉及到的肌肉部位更多，運動到的肌肉越多，你身體燃燒的卡里路里也就越多。

4.嘗試其他形式的有氧運動

即使你已經增強了你運動強度，但是還是建議你採用快慢循環的方式來運動，這對於長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。佳、更有效率的運動方式。

5.跑步過於頻繁

這或許聽起來有點不可思議，但是根據科學研究機構，過於頻繁地跑步（低強度、長時間），會影響自己身體激素分泌，其結果就是體重反彈，甚至起到增重的效果，減緩自己的恢復速度以及降低自己的新陳代謝速度，這就使得減重更加困難。如果你每天做有氧運動一小時，對於減重來說已經足夠了。如果你開始每天花2-3小時在跑步上，沒有發現減重甚至還增重，那你就應該適當降低一下自己的跑步頻率，增加一些阻力訓練來替代跑步。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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