看看這些壞習慣中你占幾條？佔4條可能就得高血壓！

俗話說因小失大，高血壓大多數的引發都是與生活中一些不經意的小習慣，而壞習慣就埋藏著巨大的健康隱患。這些看似不起眼的壞習慣是疾病的溫床，下面小編就來跟大家說說哪些壞習慣會引發高血壓，一起來看看你忽視了哪些事兒吧！

引發高血壓的壞習慣

1、生活不規律，精神緊張和心理壓力大

調查發現，長期生活不規律，精神壓力過大者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業者，例如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等人群，這些人生活很不規律，精神經常處於高度緊張狀態，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛煉，其發病率比正常人群要高。

2、身體肥胖超重

肥胖者患高血壓病的幾率比較高，有關資料顯示，25歲至40歲以下人群，正常體重下患病率為11.3%，而肥胖者患病率達到44.5%；40歲至60歲年齡段，正常體重患病率29.1%，而肥胖者則高達54.1%；60歲以上年齡段，正常體重的人患病率為54.2%，而肥胖者則高達72.1%。我國的人群研究結果無論單因素或多因素分析，均證明體重指數偏高，是血壓升高的獨立危險因素。

3、起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

建議起床堅持「221」原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

4、解便太用力

臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

5、不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

6、長期大量吸煙，飲酒

吸煙可加速動脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。吸煙者易患惡性高血壓，且易死於蛛網膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效，所以在防治高血壓的過程中，應大力宣傳戒煙。現在認為嗜酒也是高血壓的危險因素。專家主張人們可以喝點紅葡萄酒，因為紅葡萄皮中的白黎蘆醇有益於心血管。但嗜酒尤其是經常飲白酒，量又較大（酒精量》15克/天）肯定是有害的。

7、口味過重，攝入食鹽較多

攝入食鹽較多者是一個突出人群，尤其是在我國北方，這類人患高血壓病的幾率較高。這是因為高鈉可使血壓升高，低鈉有助於降低血壓，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。臨床觀察發現，患者在嚴格限制攝鹽後，血壓有所下降。大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低，也會導致血壓升高。

8、晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

建議把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

因此健康的生活才可以讓我們遠離高血壓

健康生活方式，是指均衡膳食，適當運動，戒煙限酒，心胸開朗等。實際上，這也是預防和治療高血壓病最有效的預防措施。

一、減輕體重 過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降」低血壓」，同時，消除和減輕其他危險因 素（如」胰島素」抵抗、」糖尿」病、」高脂血症」、左室肥厚），對健康也有益處。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。節制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強降血 壓的效果。減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以後再根據全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速」度和」目標。

二、採用合理膳食 減少鈉鹽攝入 已經證實，鈉鹽的攝入與血壓升高有關。低鹽膳食有助於降低血壓，世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。我國膳食中80%的鈉來自烹調或含鹽高的 腌熏製品。

在日常生活中：

1。限鹽主要是減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽腌食品。

2。減少膳食脂肪的攝入，適量補充優質蛋白質。研究還發 現，素食者的血壓低於葷食者，因而高血壓病患者多進素食可降低血壓。這種效果取決於水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯合效應。高血壓病患者應多吃水 果、蔬菜、魚類，減少脂肪攝入。在動物性食物中，應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。3。注意補充鉀和鈣。我國膳食一般 低鉀、低鈣，不利於血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆製品等，可以常飲像妙語康羅布麻茶這樣清脂降壓的天然保健茶飲。4。限制飲酒：飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關聯。建議男 性每日飲酒的酒精量應少於20～30g，女性則少於10～15g。患有高血壓吝應堅決戒酒，因為酗酒會明顯增加」腦卒中」發生的機會。

三、參加適量運動

運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、」太極」拳、氣功、迪斯科、游泳等，運動強度可徵求經治醫生的意見，須因人而定。

四、減輕精神壓力

保持心理平衡 長期處於緊張、應激狀態，自己又缺乏應變能力者，或心理、性格異常，且經常處於情緒不良狀態者（如」抑鬱」、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等），往往會不由自 主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長期如此，不僅容易發生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常範圍內。因此要格外注意精神和情緒的調節， 也可請求心理醫生幫助，逐步具備一定的自控能力。

五、戒煙

這點十分重要，因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現一過性升高，甚至還有增加腦卒中發生的風險。吸煙還會降低服藥的順應性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。

如果您已患上高血壓病，在堅持健康生活方式的同時，還必須堅持正規的降血壓治療，而且要長期服藥，且不可中途停葯，否則會前功盡棄，並導致其他疾病出現。

了解到高血壓對我們健康的危害，預防高血壓顯的特別的重要，要減輕體重參加適量的運動，擁有良好的心態能夠有效的預防高血壓的發生，更好的體驗生活，當然身體不適就要及時的的醫院接受檢查，了解自身健康狀況。

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