足底筋膜炎粉碎跑步美夢！原來是漏了做這個動作

【導讀】：天氣冷颼颼，慢跑風氣依舊興盛。但是很多人卻因為跑步姿勢、跑鞋等問題，導致足底筋膜不正常受力、緊繃，因而了患足底筋膜炎。

足底筋膜炎是最常見的腳部疾患，發生的原因很簡單，就是退化。臨床上，足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織，後方附著在跟骨內側，前方附著在五個腳趾骨的根部。建議患者平日應多冰敷足部，選擇氣墊鞋減輕足部負擔外，慢跑前應先進行暖身泡腳，避免病灶擴大。

足底筋膜炎 如針在刺

平常走路或跑步時，足部承受全身體重，這片扇行組織因而被伸張，以提供部分的扭力及彈力，並吸收地面的反作用力。由於經年累月的伸張，足底筋膜便可能會產生髮炎現象，這就是所謂的「足底筋膜炎」。足底筋膜炎最常見的癥狀，就是當腳一著地，腳底如同針在刺，雖然走幾步後會好轉，但沒過多久又開始疼痛。若不妥善治療，癥狀會越嚴重，甚至難以行走。雖然足底疼痛多數僅發生在一隻腳，但是，若持續維持不良姿勢或習慣，最後會演變成雙足底的疼痛。

穿氣墊鞋 減少足部傷害

足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效，例如最簡單的方法就是休息不走動或冰敷，對於早期的筋膜炎這樣做，就會有效。還有像口服消炎止痛藥，或者在癥狀較輕微時，加強訓練足底肌力，也可以減少複發機會。另外，對於喜愛慢跑的民眾，建議除了選擇氣墊鞋減輕足部負擔外，鞋內也可考慮加上可緩解疼痛壓力的足跟墊；如果是扁平足的話，則需特殊的鞋墊來矯正患者後足部。如果覺得鞋墊麻煩或難看，有氣墊的運動鞋也是不錯的選擇。

慢跑前先暖身泡腳

選好適合的鞋子後，路跑前一定要先暖身，尤其是天氣冷的時候，若是一大早剛睡醒就要跑步，可以先用溫水泡腳，這也是一種物理治療，可以讓韌帶比較軟。若是運動後休息超過3天，疼痛仍持續，表示韌帶受傷嚴重，應該立刻就醫治療。若是反覆發生足底筋膜發炎，會造成韌帶僵硬、鈣化，有時需要注射類固醇抗發炎。杜育才醫師提醒，當足底筋膜炎治療過程中，千萬不要因為疼痛稍稍緩解又去慢跑，這會讓癥狀越來越嚴重。

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