別瞎跑步了，這樣跑步最減肥！

越來越多人開始用跑步來減肥了，因為跑步方便，對場地要求不高。但是怎樣跑步才能達到最好的減肥效果呢？下面來給你全面解答。

一、跑步時間常變換：如果你習慣晨跑，偶爾早上想睡懶覺起不來，不要就算了，就改到傍晚時候再跑吧，效果也是一樣的哦。

二、跑步前熱身：在跑步之前適當的熱身運動是必不可少的，這樣不僅可以避免肌肉拉傷，同時減肥的效果也會更加明顯。所以跑步前要先進行5分鐘慢跑和拉伸

三、來點音樂更精神：準備一個可隨身攜帶的音樂播放器，跑步時來點動感音樂，一定讓你能量無限。不過，如果你是戶外車輛多的地方跑步，戴耳塞聽音樂一定要注意安全哦。

四、找個同伴交叉運動：一定有和你一樣想要更完美身材的朋友吧，那就說服朋友一起運動吧，不過得準備一輛自行車，一個跑步，一個慢騎車，累了就交換進行。不但樂趣多多，也瘦得多多哦。

五、調節運動速度：先來一段慢跑後，再來一段加快跑，交替進行數次，難度慢慢加強，很快你會發現，不但自己速度變快了，身體也慢慢開始輕盈了。

跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣減輕對頸椎的壓迫，呼吸也會更順暢，下面是跑步的四個須知，這樣跑步最減脂：

1、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節該略微彎曲。

2、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

3、保持雙肩放鬆，否則更容易疲勞，脖子也更易僵直。

4、選擇合適的跑步計劃。例如，初級，10-12周跑5千米；中級，6~11周跑8千米；高級，11周跑10千米。

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